هناك ما يقرب من أسبوعين من العطلات المقبلة. كيف تحفز نفسك على ممارسة التمارين بعد العام الجديد؟ ما هي الاتجاهات المناسبة للدخول بشكل مريح في عملية التدريب؟ تمت الإجابة على هذه الأسئلة وغيرها من قبل Ruslan Panov ، خبير المنهجيات ومنسق إدارة برامج المجموعة للشبكة الفيدرالية لنوادي X-Fit للياقة البدنية.
انه ضروري
ملابس رياضية ، عضوية في الصالة الرياضية
تعليمات
الخطوة 1
اقترب العام الجديد بالفعل ، وقد بدأنا بالفعل في وضع خطط للعام المقبل: بدء حياة جديدة ، وفقدان الوزن ، والذهاب إلى الدراسة ، والذهاب في رحلة طال انتظارها - لنعتني بأنفسنا أخيرًا. لماذا الانتظار؟ لماذا لا تبدأ ، على سبيل المثال ، التدريب في عطلة رأس السنة الجديدة ، عندما يكون هناك وقت ، ولا يوجد مكان للاستعجال ، وفي نوادي اللياقة البدنية مجانًا؟ إذا كنت قد بدأت للتو في ممارسة الرياضة أو إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام لفترة طويلة ، فإن عطلة رأس السنة الجديدة هي فرصة جيدة للعمل بنشاط قدر الإمكان لتحقيق هدف لياقتك.
الخطوة 2
"أفضل برنامج للعام الجديد في X-Fit Stoleshnikov هو X-Gravity و TRX - التدريب باستخدام أنظمة الحزام التي تعطي إحساسًا خاصًا بجسمك أثناء التمرين. هذا هو الخيار الأفضل للدخول في عملية التدريب ، حيث لا يتم إيلاء أقصى قدر من الاهتمام للشدة ، ولكن لتقنية أداء التمارين ، كما ينصح رسلان بانوف. - سوف تكون تمارين HIIT مفيدة أيضًا. تدريبات وزن الجسم عالية الكثافة قصيرة جدًا - 30 دقيقة فقط ، لكنها في نفس الوقت أكثر فاعلية بسبب فترات العمل في اتجاهات مختلفة: القلب والقوة والوظيفية. في الوقت نفسه ، بروتوكول العمل مع وزنه آمن تمامًا ".
الخطوه 3
من الأفضل أن تبدأ ببرامج جماعية ودروس فردية مع مدرب شخصي. إذا كنت لا تتمرن مع مدرب طوال الوقت ، فسيكون من المفيد أن تأخذ على الأقل بعض التمارين. تم تصميم الجدول الزمني لنادي X-Fit Stoleshnikov بطريقة تجعل هذه التدريبات مجتمعة تعطي عبئًا متنوعًا على جميع مجموعات العضلات ، مما يؤدي في الوقت نفسه إلى تطوير القدرة على التحمل والمرونة والسرعة. تعتمد جميع البرامج على النظام الحاصل على براءة اختراع لطرق التدريب المثبتة ، Smart Fitness ، جوهر التدريب الوظيفي ، والذي يسمح لك بمواءمة عمل الجسم وإعادة الحركات إلى حريتها الطبيعية. يتم تحقيق التأثير من خلال تكوين فهم العميل لمبادئ الميكانيكا الحيوية.
الخطوة 4
لكي تكون النتيجة ملحوظة على الفور ، يوصى بزيارة نادي اللياقة البدنية كل يوم ، ولكن بحمل مختلف. على سبيل المثال ، يجب أن يكون تمرينان في الأسبوع مكثفان قدر الإمكان ، وفاصل زمني ، واثنين - وظيفي ، واثنين آخرين - للتعافي ؛ من المستحسن أن تتناوب.
الخطوة الخامسة
إذا لم يكن من الممكن العمل مع مدرب شخصي بعد ، يمكنك تدريب نفسك في X-Fit Stoleshnikov. ستساعدك الرسوم التوضيحية والصور ورموز الاستجابة السريعة ، التي يقرأها الهاتف المحمول ، في العثور على طريقك: فهي تعرض مجموعة العضلات التي تم تصميم الجهاز للعمل معها. وبالتالي ، من خلال المشي عبر أجهزة المحاكاة ، يمكنك الحصول على حمل طاقة معقد على جميع مجموعات العضلات. يوفر النادي أيضًا خطًا ممتازًا للقلب مع جميع أنواع الأحمال الممكنة: من المطاحن القياسية إلى الأجهزة الميكانيكية ، حيث يعتمد كل هذا على مدى صلابة أرجل الشخص الذي يركض عليها ، والأشكال البيضاوية القياسية ، ودراجات التمرين ، وتقليد صعود السلالم بخطوات "واسعة". يتم هنا جمع أحدث التقنيات وأفضل المعدات من الشركات المصنعة الرائدة في العالم.
الخطوة 6
في نادي X-Fit Stoleshnikov ، يمكنك التدرب حتى إذا لم يكن لديك بطاقة نادي. تمرين واحد ، مبنى تدريب ، منتجع صحي ، تدليك ، بار للياقة البدنية - يمكنك الحضور في أي وقت ، جميع خدمات النادي تحت تصرفك. إذا لم تكن قد قررت بعد تقديم هدايا لأحبائك - فربما هذا هو بالضبط ما تحتاجه.زيارة الضيف ، مجموعة تجريبية من التدريبات والعافية في نادٍ في قلب العاصمة هي هدية جديرة بالترحيب.
النادي مفتوح في جميع أيام العطل ، ما عدا 1 يناير ، من الساعة 8:00 حتى 23:00 ، بما في ذلك يومي السبت والأحد.
الخطوة 7
ملف شركة X-Fit
X-Fit هي أكبر سلسلة فيدرالية لنوادي اللياقة البدنية الدولية في قطاعي الدرجة الممتازة ودرجة رجال الأعمال في روسيا. أحد القادة الثلاثة في صناعة اللياقة البدنية المحلية.
بدأ تاريخ X-Fit في عام 1989 ، عندما تم افتتاح أحد نوادي التنس الخاصة الأولى في روسيا في حديقة Lianozovo في موسكو. لقد كان مشروعًا فريدًا في وقته ، بناءً على التقاليد الإنجليزية القديمة لترفيه نادي النخبة. سرعان ما أصبح نادي التنس شائعًا بين الأشخاص الذين يقدرون أجواء الراحة والراحة ، والذين يفهمون فوائد أسلوب الحياة الصحي.
بعد بضع سنوات ، ظهر أول استوديو للياقة البدنية في حي نادي التنس ، والذي أصبح قاعدة لنادي اللياقة البدنية المستقبلي الكامل والحديث للغاية مع مسبح X-Fit في Altufevo. كان التطوير الإضافي للشبكة سريعًا: في عام 2005 ، كانت خمسة أندية ، بما في ذلك واحدة إقليمية ، تعمل بالفعل تحت العلامة التجارية X-Fit ، وفي عام 2010 - 19 مركزًا للياقة البدنية في العاصمة والمدن الروسية الكبرى. تضم الشبكة الفيدرالية اليوم أكثر من 80 ناديًا للياقة البدنية في موسكو وكازان وفورونيج وفولجوجراد وروستوف أون دون وسامارا ونوفوسيبيرسك وكراسنودار ونيجني نوفغورود وبيرم ومدن أخرى.
تعمل الشركة في السوق تحت علامتين تجاريتين: يمكن للعملاء اختيار نوادي X-Fit كاملة الحجم بمساحة تزيد عن 2500 متر مربع أو أندية بتنسيق Fit-Studio الديمقراطي. في الوقت الحالي ، هناك أكثر من 350 ألف شخص أعضاء في نوادي X-Fit للياقة البدنية في جميع أنحاء البلاد.
في عام 2015 ، حصلت السلسلة على براءة اختراع لنظام Smart Fitness للطرق المثبتة التي طورها خبراء الشركة ، والتي تعد أساس جميع برامج X-Fit التدريبية. في سبتمبر 2017 ، تم تحديث النظام وإعادة تشغيله - Smart Fitness vol. 2.0 صالح في جميع نوادي اللياقة البدنية التابعة للسلسلة. قامت الشركة بتأسيس وتشغيل كلية X-Fit PRO ، والتي تضم عشرات البرامج التعليمية للمهنيين في صناعة اللياقة البدنية وجمهور عريض.
تمتلك X-Fit أكثر من خمسين جائزة وجائزة ودبلومات وشهادات شرف مرموقة. من بينها: في عامي 2018 و 2017 ، حصلت شبكة من نوادي اللياقة البدنية على جائزة وطنية سنوية في مجال دعم الرياضة وأسلوب الحياة الصحي "الرياضة وروسيا" في ترشيح "أفضل نادي لياقة بدنية مبتكر" ؛ جائزة الأعمال للنشاط العام "الأفضل في روسيا / Best.ru" - وفقًا لنتائج عام 2015 ، تم الاعتراف بسلسلة X-Fit باعتبارها الأفضل في فئة "شبكة النوادي الرياضية" ؛ "Moscow Entrepreneur - 2016" و "Moscow Entrepreneur - 2015" في فئة "أفضل سلسلة من نوادي اللياقة البدنية في موسكو" ؛ "رجل أعمال موسكو - 2014" في فئة "خدمات في مجال الرياضة" ؛ "شخصية العام - 2011" في ترشيح "لإنشاء أكبر شبكة من نوادي اللياقة البدنية" وفقًا لـ RBC ؛ رجل الأعمال لعام 2010 في فئة الخدمات من قبل إرنست ويونغ ؛ دبلوم من حكومة موسكو "رجل أعمال موسكو" في فئة "الطب والترفيه والرياضة والخدمات الصحية" ؛ أول جائزة روسية في مجال الجمال والصحة "جريس" ؛ جراند بريكس "أفضل مركز لياقة بدنية متصل بالشبكة" وغيرها الكثير.
