جهاز تمديد الساق هو جهاز لياقة بسيط ولكنه فعال. يمكن القيام بالعديد من التمارين معها ، فهي سهلة الاستخدام وبأسعار معقولة للجميع. ما عليك سوى اختيار المدرب الوظيفي المناسب.
تعليمات
الخطوة 1
حدد نوع الموسع. الخيار الأسهل هو موسع على شكل شريط مطاطي. الايجابيات - تعددية الاستخدامات والاقتصاد ، ولكن بسبب عدم وجود مقابض ، فإن استخدام الشريط ليس مناسبًا دائمًا. يعتبر الموسع الأنبوبي وموسع "الشكل الثامن" أكثر ملاءمة في هذا الصدد ، ولكن نطاق التمارين التي يمكن إجراؤها بمساعدتهم أضيق بكثير. إذا كنت تحب التمارين الساكنة ، انتبه إلى حلقة امتصاص الصدمات ذات الأصفاد العريضة الناعمة مع الفيلكرو. لا يسمح لك جهاز المحاكاة هذا بالقيام بتمارين بمدى كبير من الحركة ، ولكنه يقوي عضلات الساق تمامًا. بالنسبة لأولئك الذين يحتاجون إلى أقصى حمولة ، يجب عليك اختيار موسع معدني زنبركي.
الخطوة 2
حدد نوع الموسع الذي تحتاجه. يعتمد ذلك على نوع الحمل الذي سيعطيه المحاكي. كقاعدة عامة ، يتم ترميز نطاقات المقاومة بالألوان. الأصفر والوردي هما أبسطهما ، وهما مخصصان للأطفال والأشخاص الذين يعانون من ضعف شديد في اللياقة البدنية. الأخضر هو الخيار الأفضل لمعظم النساء البالغات. الأحمر - موصى به للنساء المدربات والرجال غير الرياضيين. يستخدم الرجال أحزمة المقاومة الزرقاء لتدريب القوة. يمكن أيضًا الإشارة إلى صلابة جهاز المحاكاة بالكلمات: خفيف ، متوسط ، صلب ، صعب للغاية. هناك أيضًا تعيينات عددية: من واحد إلى ثلاثة ، كلما زاد العدد ، زادت الصلابة.
الخطوه 3
تحقق مما إذا كان الموسع المحدد يطابق لياقتك البدنية. جربه قبل شرائه. يجب أن تسحب القذيفة أو تضغط عليها بقوة ، ولكن في نفس الوقت مريحة وواثقة. عند الاختيار ، قم بتقييم قدراتك الجسدية بطريقة رصينة. لن يسمح لك الموسع الصعب جدًا بأداء التمارين بشكل صحيح ، فاللين جدًا سيجعل التدريبات الخاصة بك أقل فعالية.
الخطوة 4
تحقق من جودة الأجزاء. للقيام بذلك ، قم ببساطة بتمديد الموسع. إذا رأيت خطوطًا بيضاء وشقوقًا دقيقة على الشريط ، فهذا يشير إلى جودة رديئة للمطاط المستخدم في الإنتاج. مثل هذه المحاكاة لن تدوم طويلا. حاول اختيار موسع بغطاء مطاطي إضافي. بهذه الطريقة ، يمكنك حماية نفسك من الإصابة حتى لو انكسر الشريط المطاطي الداخلي.
الخطوة الخامسة
إذا كان للموسع مقابض ، فتأكد من أنها مريحة. من الناحية المثالية ، يجب أن يكون سطح المقابض خشنًا ويتبع شكل راحة اليد. في هذه الحالة ، تقل احتمالية انزلاق الجهاز من الأيدي المبللة أثناء التمرين المكثف.
