الموسع هو جهاز صغير يسمح لك بتدريب يديك وساعدك وعضلات معصمك. هناك نماذج يمكنك تدريبها بيد واحدة فقط ، وهناك نماذج مناسبة للتدريب بكلتا يديك. يمكنك أيضًا استخدام نطاقي مقاومة في نفس الوقت.
ما هو الموسع
يعتمد التدريب باستخدامه إلى حد كبير على نوع الموسع الذي لديك. هناك نوعان رئيسيان من نطاقات المقاومة التي يمكن تسميتها كلاسيكية.
الأول عبارة عن حلقة مطاطية مستديرة ، أشهر أنواع أجهزة التمارين الرياضية. تكون مادة الموسع زنبركية ، وبالتالي تمنع أي تفاعل معها. هذا هو جوهر التدريب.
هناك أيضًا موسعات بمقبضين ، يوجد بينهما بنية مرنة مرنة. يحتاج هذا الموسع إلى التمدد.
هناك نوع آخر من الموسعات ، نوع جديد نسبيًا - كرة مطاطية أو كرة. يجب أيضًا الضغط عليه مثل الخاتم ، لكن الاختلاف هو أنه يمكنك القيام بذلك بكلتا يديك في نفس الوقت. يقوم هذا الموسع بتدريب عضلات الصدر.
هناك نماذج أخرى من نطاقات المقاومة ، ولكن يمكن وصفها جميعًا بأنها غريبة نوعًا ما ، لأن هذه الأنواع تشير إلى طريقتها الخاصة في التدريب. على سبيل المثال ، هناك نطاقات مقاومة الدفة. هناك أجهزة أكثر تعقيدًا مع عدادات إلكترونية.
راحة أحزمة المقاومة في حجمها: يسهل اصطحابها معك أينما ذهبت ، في رحلة عمل أو في رحلة ، للعمل أو للنزهة. يقوم بعض الأشخاص بتدريب أذرعهم باستخدام موسع للتفكير والتركيز على أشياء معينة.
كيف تتدرب مع الموسع
يتضمن التدريب باستخدام موسع تمرينًا واحدًا بسيطًا: الضغط على راحة اليد أو فكها حيث تمسك الجسم بالجسم. افعل ذلك حتى تتعب اليد تمامًا. ثم استرح لبضع دقائق (خلال هذا الوقت يمكنك تدريب اليد الأخرى) واتبع طريقة أخرى. في البداية ، سوف تتعب اليد بسرعة ، لكن تدريجياً سترفع عدد المناهج لكل يد إلى حوالي عشرة.
عندما يصبح الأمر سهلاً بالنسبة لك ، قم بتعقيد التدريبات الخاصة بك: أثناء الاستراحة بين المجموعات ، لا ترخي يدك ، ولكن اضغط على الموسع فيه.
إذا كان لديك موسع يحتاج إلى تمديد ، فإن جميع التوصيات المقدمة تنطبق عليه بنفس القدر.
للتدريب بشكل فعال ، تحتاج إلى اختيار الموسع المناسب. المدرب الذي يناسبك له خاصيتان: فهو يناسب راحة يدك تمامًا ويتمتع بالصلابة اللازمة. المعلمة الثانية تستحق اهتماما خاصا. لا ينبغي أن تكون الصلابة بحيث يمكنك بسهولة التعامل مع الموسع ، والضغط عليه دون تعب عدة عشرات من المرات من اليوم الأول من التدريب. من الضروري أن تبذل جهودًا جادة.
لا يُنصح بشراء موسع به نوابض معدنية في المنتصف ، حيث إن عاجلاً أم آجلاً قد تصل طية الجلد إلى هناك ، وستصاب بجروح ، مما سيهدئ اهتمامك بالتدريب بشكل ملحوظ.
