يستخف العديد من الرياضيين بفوائد موسع الرسغ في ضخ عضلات اليد والساعد. حتى أن الكثيرين يرفضون أي فائدة من ذلك ، معتمدين على التدريب بالدمبلز والحديد. ومع ذلك ، فإن الحلقة المطاطية البسيطة ، عند العمل مع عدد كبير من المجموعات والممثلين ، ليست أقل فائدة من الآلات الخاصة.
تعليمات
الخطوة 1
يعتقد الكثير من الناس العاديين أن موسع الرسغ يضخ عضلات راحة اليد بشكل حصري ، دون التأثير على نمو عضلات الساعد على الإطلاق. ومع ذلك ، فهي ليست كذلك. يعمل ضغط راحة اليد على عضلات الأصابع والساعد واليد والمعصم. وإذا قمت بتعديل برنامج تدريب عضلات الساعد قليلاً ، يمكنك الحصول على نتائج أفضل بكثير. في المرحلة الأولية ، يحتاج لاعب كمال الأجسام إلى استبعاد جميع تمارين الساعد ، باستثناء التمارين التي تحتوي على موسع. يحتاج لاعب كمال الأجسام المتقدم إلى تدريب عضلاته بشكل إضافي في أيام عدم التمرين.
الخطوة 2
كما ذكرنا سابقًا ، عندما يتم ضغط راحة اليد ، فإن كل عضلات الكف والساعدين متورطة. وبطبيعة الحال ، يتم استخدام عضلات الأصابع بكفاءة أكبر عند العمل مع الموسع. لذلك ، عند زيارة الصالة الرياضية لغرض التعافي وتشكيل الجسم ، من الضروري تحفيز راحة اليد بشكل كامل. أيضا ، العمل مع موسع للقدرة على التحمل "حتى الفشل" له تأثير محفز ليس فقط لعضلات الساعدين ، ولكن أيضًا لهجة الجسم بالكامل. بعد كل شيء ، فإن تحفيز الأصابع مفيد للدماغ والنفسية ، وما هو جيد للعقل والجهاز العصبي مفيد للجسم كله.
الخطوه 3
يجب الانتباه إلى التدريب باستخدام موسع المعصم لأولئك الرياضيين الذين لا تكون قوة قبضتهم الرياضية ذات أهمية صغيرة - في المصارعة أو التنس أو في المبارزة. ستكون التمارين الإضافية مع الموسع في وقت فراغك من التدريب الأساسي مفيدة في غضون شهر - ستزداد قوة القبضة والمصافحة بشكل ملحوظ.
الخطوة 4
عند استخدام الموسع ، يجب مراعاة بعض الميزات. تحتاج إلى الضغط على الحلقة بوتيرة متوسطة: 1-2 ثانية. للضغط ونفس الشيء عند فك الاختناق. في وجود زنبرك قابل للتعديل ، يتم اختيار قوة المقاومة بحيث لم يعد من الممكن ضغطها بعد 30-60 ثانية. قم بعمل 4-6 مجموعات لكل يد. استرح بين كل مجموعة لمدة 2-4 دقائق. من الأفضل تقسيم التدريبات إلى تمارين خفيفة وشاقة. استرح بين التدريبات لمدة يومين ، بين التدريبات الشاقة - 5 أيام على الأقل.
الخطوة الخامسة
لتدريب اليد على التحمل ، يمكنك استخدام موسع بسيط على شكل حلقة مطاطية. يمكن القيام بالضغط وفك الاختناق لفترة طويلة ، وبأي سرعة وفي أي وقت ، عدة مرات في اليوم. أصابع هاردي ضرورية للأشخاص من مختلف المهن: المتسلقون والموسيقيون وراكبو الدراجات وغيرهم. سيساعد التدريب المنتظم باستخدام موسع المعصم الأشخاص الذين لديهم مهن مماثلة على الشعور بأن أيديهم أصبحت مطيعة بشكل أفضل ، وليست متعبة وغير مخدرة. ينصح المرضى بالتمارين باستخدام الحلقة المطاطية لاستعادة حركة اليدين بعد الإصابات والإصابات. كبار السن - للوقاية من الألم في اليدين والمعصمين عند إجهادهم.
