إعداد التقنيات الأساسية في فنون الدفاع عن النفس هو مفتاح الحركات الطبيعية في معركة حقيقية. لا تحتاج إلى معدات باهظة الثمن لممارسة ركلاتك. لا يتطلب الأمر سوى رغبتك وقوة إرادتك.
تعليمات
الخطوة 1
من الأفضل أن تتدرب في المنزل بأحذية خاصة أو بأحذية قديمة مهترئة. عند ممارسة الركلات ، يمكنك استخدام المعدات الرياضية المعتادة أو التعامل مع المواد والأشياء المرتجلة. لذا ، بدلا من "الكمثرى"؟ يمكنك استخدام كيس بلاستيكي عادي مملوء بالخرق ، وسيكون الكرسي بمثابة عائق يساعدك على التدرب على دقة الضربة.
الخطوة 2
يمكن استخدام الحقيبة الفارغة لممارسة الضربات الصعبة. قم برمي العبوة في الهواء ، وباستخدام ضربات مختلفة ، امنعها من السقوط ، وقم بإسقاطها ، ولكن حتى لا تلمس الأرض. لذلك ، بالمناسبة ، يمكنك ممارسة تقنيات الضرب ليس فقط بقدميك ، ولكن أيضًا بيديك.
الخطوه 3
ضع كرسيًا عاديًا في منتصف غرفة التدريب وقم بممارسة اللكمات ، ولا تنس أن: - يجب أن تبدأ الركلة برفع الركبة ؛
- بعد الضرب ، يجب ألا تضع قدمك على الأرض بحدة ؛
- بعد الضرب ، يجب أولاً ثني ساقك قليلاً عند الركبة ثم خفضها فقط.
الخطوة 4
قم بنفس التمارين على قضبان الحائط. بالإضافة إلى ذلك ، ستشكلك الدروس في "قضبان الحائط" ومهارة إضافية - القدرة على تغيير مستويات الضربات. نفذ عدة ضربات في الفراغ بين القضبان المختلفة لهذا المقذوف بسرعات مختلفة. إذا كان هذا لا يزال صعبًا بالنسبة لك ، فقم بهذا التمرين أولاً بالحركة البطيئة ، ثم قم بزيادة سرعة التنفيذ تدريجيًا. يمكن أيضًا زيادة ارتفاع الإضراب تدريجيًا ، اعتمادًا على مستوى تدريبك.
الخطوة الخامسة
يمكن أيضًا ممارسة الضربات المستديرة بالقرب من الجدار السويدي. قف قليلاً إلى جانب الحائط وبنفس الطريقة ، من مستوى إلى آخر؟ ممارسة أسلوب الضربات الدائرية ، بما في ذلك الضربات السفلية.
الخطوة 6
تجنب أخطاء التدريب المحتملة. تذكر: - حتى لا تفقد التوازن ، تحتاج دائمًا إلى ثني الساق الداعمة قليلاً عند الركبة ؛
- يجب عدم نقل وزن الجسم إلى الكعب ؛
- من الضروري أن تراقب يديك: لا ينبغي أن تكون مكتوفة الأيدي ؛
- من الممكن التناوب بين التمارين لممارسة الضربات فقط بتمارين السرعة وليس بتمارين القوة.
