كيفية ممارسة الرياضة بانتظام إذا لم يكن هناك وقت في عام

جدول المحتويات:

كيفية ممارسة الرياضة بانتظام إذا لم يكن هناك وقت في عام
كيفية ممارسة الرياضة بانتظام إذا لم يكن هناك وقت في عام

فيديو: كيفية ممارسة الرياضة بانتظام إذا لم يكن هناك وقت في عام

فيديو: كيفية ممارسة الرياضة بانتظام إذا لم يكن هناك وقت في عام
فيديو: ماذا يحدث للجسم عند ممارسة الرياضة يوميا ؟ 2024, مارس
Anonim

يجد العاملون المشغولون صعوبة في إيجاد وقت لممارسة الرياضة. لكن هذا لا يعني أنهم لن يكونوا قادرين على تنظيم أجسادهم وقيادة نمط حياة صحي. تحتاج إلى تعديل جدولك ، وممارسة الرياضة في وقت أقل ، ولكن بشكل مكثف ، وتشكيل عادة ممارسة الرياضة بانتظام.

كيفية ممارسة الرياضة بانتظام إذا لم يكن هناك وقت في عام 2017
كيفية ممارسة الرياضة بانتظام إذا لم يكن هناك وقت في عام 2017

تعليمات

الخطوة 1

تحثك مجلات اللياقة البدنية والمقالات عن الرياضة ونمط الحياة الصحي على تكريس جسمك ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع لمدة ساعة ونصف ، والأفضل خمس مرات لمدة ساعتين. معظم العاملين لا يستطيعون تحمل تكاليف ذلك: يستغرق الأمر نصف ساعة على الأقل في كلا الاتجاهين للوصول إلى صالة الألعاب الرياضية ، وقضاء نصف ساعة أخرى في غرفة خلع الملابس وفي الحمام ، كما تحتاج أيضًا إلى الحصول على وقت للإحماء والتمدد. يبدو من المستحيل العثور على ثلاث ساعات في أيام الأسبوع ، من الصباح إلى المساء ، مقررة بالساعة.

الخطوة 2

ولكن حتى في ظروف ضيق الوقت ، يمكنك التدريب بشكل فعال. أولاً ، تحتاج إلى تحديد الأولويات بشكل صحيح. إذا كانت الصحة والجسد الجميل يمثلان لك حقًا في أحد الأماكن الأولى ، فستجد وقتًا للممارسة. على سبيل المثال ، يمكن إجراء تمرين بدلاً من مسلسل تلفزيوني مسائي لمدة ساعة ، بدلاً من الذهاب إلى صالون تجميل الأظافر ، بدلاً من لعبة الكمبيوتر المفضلة لديك.

الخطوه 3

ثانيًا ، عليك أن تخلق عادة. لا يخطر ببال أحد أن يشتكي من أنه ليس لديه وقت للاستحمام أو تنظيف أسنانه أو تحضير الطعام أو تناول الطعام ، على الرغم من أن العديد من هذه الطقوس اليومية تستغرق وقتًا طويلاً. عليك أن تستيقظ مبكرًا لترتيب نفسك وتناول وجبة الإفطار. إذا أصبح التدريب نفس العادة الإلزامية ، وهو طقس لا غنى عنه ، فسيكون هناك دائمًا وقت لذلك. يمكنك الاستيقاظ قبل ساعة ، واستخدام استراحة الغداء ، وتخصيص وقت في المساء. الوقت المثالي هو الصباح ، وفي المساء يكون من الصعب إجبار نفسك ، لكن من الأسهل العثور على الأسباب التي تجعلك لا تملك الوقت اليوم.

الخطوة 4

ثالثًا ، ليس من الضروري التدرب لمدة 1 ، 5-2 ساعات. الشيء الرئيسي في الرياضة هو الانتظام. ستجلب فوائد أكثر بكثير تمارين أسبوعية دون تخطي لمدة 20-30 دقيقة أكثر من تعذيب جسمك لمدة ساعتين في صالة الألعاب الرياضية ، ولكن من وقت لآخر. حاول تقصير وقت الفصل قدر الإمكان. لتوفير الوقت وممارسة الرياضة في المنزل أو في الملاعب الرياضية القريبة ، لا داعي لإضاعة الوقت في السفر إلى نادي اللياقة البدنية. إتقان التدريب المتقطع عالي الكثافة ، حيث تتم التمارين المعقدة بوتيرة سريعة مع فترات راحة قصيرة. مدتها حوالي 20 دقيقة ، في حين أن فوائد الدرس لا تقل عن تمرين كلاسيكي كامل لمدة ساعة ونصف.

الخطوة الخامسة

رابعًا ، بدلًا من ثلاث مرات في الأسبوع ، يمكنك أداء خمس إلى ست مرات ، لكن قلص مدة التمرين إلى النصف. غالبًا ما يكون من الأسهل تخصيص نصف ساعة كل يوم بدلاً من تخصيص ساعة كل يومين. لكن في هذه الحالة ، من المهم تحميل مجموعات عضلية مختلفة في أيام مختلفة حتى يكون لديهم الوقت للتعافي. على سبيل المثال ، قم بالتبديل بين تمارين الجزء العلوي والسفلي من الجسم ، أو مارس تمارين القوة والقلب كل يوم.

الخطوة 6

إذا حدث ذلك في يوم ما لم يتبقى وقت وطاقة لدرس كامل ، فحاول إجراء نسخة خفيفة من التمرين. خصص ما لا يقل عن 10-15 دقيقة ، وقم بالإحماء ، وبعض التمارين المفضلة لديك ، وتمدد ، ويمكنك افتراض عدم وجود فجوة. سيسمح لك ذلك بالتحرر من الشعور بالذنب وتكوين عادة.

موصى به: