يجد العاملون المشغولون صعوبة في إيجاد وقت لممارسة الرياضة. لكن هذا لا يعني أنهم لن يكونوا قادرين على تنظيم أجسادهم وقيادة نمط حياة صحي. تحتاج إلى تعديل جدولك ، وممارسة الرياضة في وقت أقل ، ولكن بشكل مكثف ، وتشكيل عادة ممارسة الرياضة بانتظام.
تعليمات
الخطوة 1
تحثك مجلات اللياقة البدنية والمقالات عن الرياضة ونمط الحياة الصحي على تكريس جسمك ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع لمدة ساعة ونصف ، والأفضل خمس مرات لمدة ساعتين. معظم العاملين لا يستطيعون تحمل تكاليف ذلك: يستغرق الأمر نصف ساعة على الأقل في كلا الاتجاهين للوصول إلى صالة الألعاب الرياضية ، وقضاء نصف ساعة أخرى في غرفة خلع الملابس وفي الحمام ، كما تحتاج أيضًا إلى الحصول على وقت للإحماء والتمدد. يبدو من المستحيل العثور على ثلاث ساعات في أيام الأسبوع ، من الصباح إلى المساء ، مقررة بالساعة.
الخطوة 2
ولكن حتى في ظروف ضيق الوقت ، يمكنك التدريب بشكل فعال. أولاً ، تحتاج إلى تحديد الأولويات بشكل صحيح. إذا كانت الصحة والجسد الجميل يمثلان لك حقًا في أحد الأماكن الأولى ، فستجد وقتًا للممارسة. على سبيل المثال ، يمكن إجراء تمرين بدلاً من مسلسل تلفزيوني مسائي لمدة ساعة ، بدلاً من الذهاب إلى صالون تجميل الأظافر ، بدلاً من لعبة الكمبيوتر المفضلة لديك.
الخطوه 3
ثانيًا ، عليك أن تخلق عادة. لا يخطر ببال أحد أن يشتكي من أنه ليس لديه وقت للاستحمام أو تنظيف أسنانه أو تحضير الطعام أو تناول الطعام ، على الرغم من أن العديد من هذه الطقوس اليومية تستغرق وقتًا طويلاً. عليك أن تستيقظ مبكرًا لترتيب نفسك وتناول وجبة الإفطار. إذا أصبح التدريب نفس العادة الإلزامية ، وهو طقس لا غنى عنه ، فسيكون هناك دائمًا وقت لذلك. يمكنك الاستيقاظ قبل ساعة ، واستخدام استراحة الغداء ، وتخصيص وقت في المساء. الوقت المثالي هو الصباح ، وفي المساء يكون من الصعب إجبار نفسك ، لكن من الأسهل العثور على الأسباب التي تجعلك لا تملك الوقت اليوم.
الخطوة 4
ثالثًا ، ليس من الضروري التدرب لمدة 1 ، 5-2 ساعات. الشيء الرئيسي في الرياضة هو الانتظام. ستجلب فوائد أكثر بكثير تمارين أسبوعية دون تخطي لمدة 20-30 دقيقة أكثر من تعذيب جسمك لمدة ساعتين في صالة الألعاب الرياضية ، ولكن من وقت لآخر. حاول تقصير وقت الفصل قدر الإمكان. لتوفير الوقت وممارسة الرياضة في المنزل أو في الملاعب الرياضية القريبة ، لا داعي لإضاعة الوقت في السفر إلى نادي اللياقة البدنية. إتقان التدريب المتقطع عالي الكثافة ، حيث تتم التمارين المعقدة بوتيرة سريعة مع فترات راحة قصيرة. مدتها حوالي 20 دقيقة ، في حين أن فوائد الدرس لا تقل عن تمرين كلاسيكي كامل لمدة ساعة ونصف.
الخطوة الخامسة
رابعًا ، بدلًا من ثلاث مرات في الأسبوع ، يمكنك أداء خمس إلى ست مرات ، لكن قلص مدة التمرين إلى النصف. غالبًا ما يكون من الأسهل تخصيص نصف ساعة كل يوم بدلاً من تخصيص ساعة كل يومين. لكن في هذه الحالة ، من المهم تحميل مجموعات عضلية مختلفة في أيام مختلفة حتى يكون لديهم الوقت للتعافي. على سبيل المثال ، قم بالتبديل بين تمارين الجزء العلوي والسفلي من الجسم ، أو مارس تمارين القوة والقلب كل يوم.
الخطوة 6
إذا حدث ذلك في يوم ما لم يتبقى وقت وطاقة لدرس كامل ، فحاول إجراء نسخة خفيفة من التمرين. خصص ما لا يقل عن 10-15 دقيقة ، وقم بالإحماء ، وبعض التمارين المفضلة لديك ، وتمدد ، ويمكنك افتراض عدم وجود فجوة. سيسمح لك ذلك بالتحرر من الشعور بالذنب وتكوين عادة.
