لكي تكون التمارين على دراجة ثابتة فعالة وتساهم في تحسين الشكل وفقدان الوزن ، من الضروري الالتزام بقواعد وشروط معينة للتدريب ، والتي يتم اختيارها بشكل فردي.
تعليمات
الخطوة 1
كن منظمًا. هنا ، كما هو الحال في أي عملية ، الاتساق مهم للغاية. من الخطأ أن تقوم بالدواسة لمدة ثلاث ساعات متتالية في يوم واحد ، ثم لا تذهب إلى الدراجة الثابتة لعدة أيام. من الأفضل القيام بذلك لمدة نصف ساعة ولكن كل يوم.
الخطوة 2
زيادة الحمل تدريجيًا ، دائمًا باعتدال. الحمل الحاد ، الذي يمارس بإهمال على الجسم ، يضر أكثر مما ينفع.
الخطوه 3
تمرن بكفاءة على دراجة ثابتة. يجب أن تكون التمارين ممتعة وتترك إجهادًا عضليًا خفيفًا وليس إرهاقًا وتعبًا. تذكر أن التمرين المكثف قد يكون له موانع: السرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية ، وبعض أشكال الربو ، وداء السكري. توقف عن ركوب الدراجات إذا شعرت بضيق في التنفس وألم في الصدر.
الخطوة 4
ضع جدولًا والتزم به بدقة. يجب أن يكون مناسبًا لك ، ويتناسب مع خصائص جسمك. للحد من مشاكل الوزن ، ابدأ بممارسة تمرينات خفيفة لمدة 15 دقيقة كل يوم.
الخطوة الخامسة
إذا كنت أكثر استعدادًا وتسعى جاهدًا للحصول على نتائج مهمة من التمارين ، تدرب ثلاث مرات في الأسبوع. يجب أن تكون فترة الاسترداد بين التدريبات من يوم إلى يومين. تتراوح مدة الفصول من 40 دقيقة إلى 1 ساعة.
الخطوة 6
اجمع بين التمارين الرياضية والنظام الغذائي. استخدم أنظمة تدريب مختلفة. على سبيل المثال ، حافظ على نفس السرعة طوال "الركوب" أو فترات بديلة من الدواسة الهادئة بفترات أكثر شدة.
الخطوة 7
تذكر أحد أهم المعالم أثناء ممارسة الرياضة - معدل ضربات القلب. في محاولة لفقدان الوزن ، التزم بمعدل ضربات قلب يتراوح بين 65 و 75٪ من الحد الأقصى. للعثور عليه ، اطرح عمرك من 220.
