الشريط الأفقي هو أداة عالمية لتطوير وتحسين اللياقة البدنية. باستخدام العمود الأفقي بحكمة ، يمكنك تطوير مجموعة متنوعة من مجموعات العضلات. عند العمل بالأوزان ، يمكنك أيضًا زيادة الحمل على العضلات. هناك العديد من الاختلافات في مثل هذا الإجراء البسيط مثل عمليات السحب ، إذا تعلمت كيفية سحب البار بشكل صحيح ، يمكنك تحقيق زيادة كبيرة في وزن الجسم.
انه ضروري
عارضة أفقية
تعليمات
الخطوة 1
بادئ ذي بدء ، اسحب نفسك بقبضة كلاسيكية. أمسك الشريط الأفقي بكلتا يديك متباعدتين بعرض الكتفين واسحب لأعلى حتى يلامس ذقنك. في هذا التمرين ، تتأرجح الدلتا الأمامية والظهر. عند السحب مع ملامسة مؤخرة الرأس للقضيب ، فإنك تعمل مع التركيز على عضلات الظهر والرباط ، وكذلك الدلتا الجانبية.
الخطوة 2
أمسك الشريط الأفقي من كلا الجانبين واسحب عضلاتك ذات الرأسين لأعلى. تأكد من أن الجسم لا يتدلى في الهواء وأنه مستقر أثناء الحركة. يستخدم هذا التمرين العضلة الظهرية العريضة والعضلة ذات الرأسين ، بالإضافة إلى الدلتا الأمامية.
الخطوه 3
مع السحب المباشر مع قبضة عكسية ، تعمل العضلة ذات الرأسين بشكل أساسي ، لكن الحمل يقع أيضًا على العضلة الظهرية العريضة والدلتا الأمامية. في هذه الحالة ، يمكنك إمساك البار بقبضة عكسية وسحبه باستخدام قوة العضلة ذات الرأسين.
الخطوة 4
من خلال ضبط عرض المقبض عن طريق سحب بسيط ، يمكنك نقل الحمل من كتفيك والعضلة ذات الرأسين إلى ظهرك. إذا كنت تستخدم قبضة عريضة ، فأنت أولاً وقبل كل شيء تمرن عضلات الظهر ، إذا كنت تستخدم قبضة ضيقة ، فأنت تعمل على العضلة ذات الرأسين والدالية.
