غالبًا ما يتم تضمين تمارين مثل السحب في مجموعة متنوعة من برامج التمرين المصممة لتطوير عضلات الذراعين والصدر. ولكن لكي يكون التمرين فعالاً قدر الإمكان ، من الضروري أن تتعلم وتتوقف بشكل صحيح.
للقيام بذلك ، تحتاج إلى الإمساك بالقضيب بقبضة مستقيمة - بينما يجب أن تكون يداك أكبر قليلاً من عرض الكتفين. في وضع البداية ، يجب أن تكون الذراعين مستقيمة وممتدة بالكامل ، ويجب إرخاء الكتفين. أثناء الاستنشاق ، عليك أن تحبس أنفاسك وتبدأ بالرفع لأعلى ، للتحكم في حركة مرفقيك. من الضروري رفع ذراعيك حتى يصل صدرك إلى مستوى الشريط أو حتى يرتفع قليلاً. بعد ذلك ، أثناء الزفير ، يجب أن تنزل - بسلاسة وهدوء ، حتى تصل إلى وضع البداية. أكثر المفاهيم الخاطئة شيوعًا حول عمليات السحب هي أن الرياضيين واثقون من أن عضلاتهم ذات الرأسين تشارك في عملية السحب. في الواقع ، هذا ليس كذلك - الحمل الرئيسي في هذا التمرين يقع على العضلة ثلاثية الرؤوس.
إذا كنت ترغب في زيادة نمو عضلات الظهر وتناغمها إلى الحد الأقصى ، فأنت بحاجة إلى جعل القبضة واسعة قدر الإمكان. لمنع أن تصبح عمليات السحب تمرينًا مؤلمًا ، يجب الانتباه إلى موضع وعمل المفاصل أثناء إجراء عمليات السحب (وهذا ينطبق بشكل خاص على عمليات السحب ذات المقبض العريض). العديد من الرياضيين المبتدئين ، حتى أنهم يدركون جميع فوائد عمليات السحب ، لا يحبون حقًا أداء هذا ، في الواقع ، تمرين بسيط ولكنه فعال. الحقيقة هي أن رفع وزنك على يديك في البداية يمكن أن يكون صعبًا جدًا حقًا. ولكن إذا حاولت السحب بشكل صحيح ومراقبة حالة عضلاتك وأربطة جسمك أثناء التدريب ، بمرور الوقت ، لن يبدو السحب مرهقًا.
