يوجد عدد كبير من أجهزة البطن: الهولا هوب ، بكرة الجمباز ، كرة القدم ، إلخ. يسمح لك بعضها بإنشاء مكبس إغاثة ، بينما يقوم البعض الآخر بضبط الشكل قليلاً في منطقة الخصر.
تعليمات
الخطوة 1
هناك عدة أنواع من أجهزة البطن. تم تصميم بعضها فقط لتصحيح الشكل في منطقة الخصر ، والبعض الآخر قادر على تكبير الضغط العلوي والوسطى والسفلي. لذلك ، من الضروري اختيار أجهزة محاكاة وفقًا للتأثير المخطط للحصول عليه. ما هي آلات البطن الموجودة؟
الخطوة 2
تعتبر أسطوانة الجمباز من أصعب أنواعها. لا يجب أن تبدأ التدريب على هذا الجهاز دون تحضير أولي ، وإلا فقد تعاني من آلام في العضلات لعدة أيام. ميزة هذا المحاكاة هي أنه يسمح لك أيضًا بضخ عضلات الظهر والعضلات ثلاثية الرؤوس.
الخطوه 3
يمكنك إيجاد مقعد عضلات البطن القياسي في أي صالة ألعاب رياضية. يمكن أن يكون أفقيًا ومائلًا ، ويسمح لك بأداء عدد كبير من تمارين البطن: الالتواء ، والرفع ، وثني الساقين ، وما إلى ذلك ، من الأفضل بالطبع استخدام المقعد المائل ، لأنه يعطي حملاً أقوى.
الخطوة 4
الطوق الشهير والمدرب "جريس" ، وهو عبارة عن فطيرة معدنية مسطحة ، يمكن وضعه بجوار بعضهما البعض من حيث الكفاءة ، حيث تم إنشاء هذا الأخير كبديل للحلقة. لا تتوقع نتائج خاصة من تمارين الهولا هوب اليومية ، على الرغم من أنه قادر تمامًا على إزالة طبقة من دهون البطن. وسيسمح لك جهاز محاكاة "Grace" بإكمال ما بدأته من خلال ضبط العضلات المائلة للبطن دون تحميل حزام الكتف.
الخطوة الخامسة
جهاز محاكاة "التجديف" هو جهاز محاكاة عالمي يسمح لك باستخدام جميع عضلات الجسم تقريبًا ، بما في ذلك عضلات البطن. يسمح لك بحرق السعرات الحرارية الزائدة بشكل فعال ومتناسق ينمي عضلات الظهر والكتفين والذراعين ويمارس عضلات الأرداف والفخذين وأوتار الركبة.
الخطوة 6
تكتسب دروس كرة القدم - كرة الجمباز المطاطية الكبيرة - شعبية متزايدة. على هذا الجهاز ، يمكنك أداء عدد كبير من التمارين المختلفة لجميع مجموعات العضلات المعروفة. على الرغم من أن أولئك الذين يرغبون في إنشاء شخصية مريحة هم أفضل حالًا في البحث عن قوقعة أخرى - يتم استخدام هذا في الغالب لتخفيف الضغط العاطفي والنفسي الجسدي إنه لا يعطي الكثير من العبء ، لكن من الممكن تمامًا شد عضلاتك والحصول على الشكل المناسب لها.
الخطوة 7
نادرًا ما تجد آلة التمرين Ab-roller في الصالات الرياضية ؛ يتم شراؤها للتدريب في المنزل. يسمح لك هذا المحاكي بالتركيز على عضلات البطن المستقيمة دون التأثير على عضلات الرقبة والكتفين. إذا كنت تعاني من مشاكل في الرقبة وحزام الكتف ، يمكنك اختيار هذا الجهاز المحدد. تدرب آلة اللياقة البدنية Bosu على تنسيق الحركة والتوازن. نتيجة لذلك ، يتم تقوية عضلات الظهر والبطن وتحسين الموقف. يمكنك أيضًا إحكام الضغط على شريط أفقي بسيط.
