مشاكل البطن "المستديرة" لها أهمية خاصة في فصل الصيف ، عندما ترغب الفتيات في التباهي بالقمصان المفتوحة. يجب الاعتناء بالشخصية الجميلة مقدمًا. ابدأ في أداء التمارين الآن ، حتى لا تضطر لاحقًا إلى إخفاء عيوبك.
تعليمات
الخطوة 1
نؤدي مجموعة من التمارين في الصباح ، بعد الوجبة بساعتين ، وقبلها بساعة. عدد التدريبات الموصى بها في الأسبوع هو على الأقل 2-3 مرات. إذا كنت تمارس الرياضة كثيرًا ، فلن تتمكن عضلاتك من التعافي.
الخطوة 2
قبل البدء في التمرين ، تأكد من الإحماء. يمكن أن يكون هذا هو التمارين الرياضية للرقص ، أو الجري على الفور أو على جهاز المشي. يمكنك استبدالها بركوب دراجة ثابتة. خلاف ذلك ، يمكن أن تصاب العضلات الباردة. بالإضافة إلى ذلك ، أثناء الإحماء ، يتم حرق الدهون في جميع أنحاء الجسم ، بما في ذلك البطن.
الخطوه 3
استلق على ظهرك على الأرض ، ارفع ساقيك مثنيًا بزاوية تسعين درجة. ضع يديك خلف رأسك. حاول الوصول إلى الركبة اليسرى بكوعك الأيمن والعكس صحيح. لذلك أنت لا تقوم فقط بتدريب الجزء العلوي ، ولكن أيضًا على عضلات البطن المائلة.
الخطوة 4
استلقِ على الأرض ، واحتفظ بيديك في القفل في مؤخرة رأسك ، واثنِ رجليك عند الركبتين. شد ذقنك بسلاسة على ركبتيك. تأكد من أن الضغط هو الضغط. يجب أداء التمرين ببطء ، حتى يشعر بحرقان في منطقة البطن. هذا يضع الضغط على أسفل البطن. لاستخدام الجزء العلوي أيضًا ، اسحب ركبتيك حتى ذقنك في نفس الوقت.
الخطوة الخامسة
مستلق على الأرض. ارفع ذراعيك وساقيك في نفس الوقت ، محاولًا الوصول إلى ثدييك بركبتيك. راقب تنسيقك للقيام بالتمرين بشكل صحيح.
الخطوة 6
أفضل تدريب لأسفل البطن هو شد الساق. يمكنك القيام بذلك أثناء الاستلقاء على الأرض أو على مقعد. ارفع رجليك المستقيمتين ببطء بزاوية تسعين درجة وأنزلهما ببطء. تجنب رج رجليك. تأكد من أن عضلات القسم السفلي تعمل وليس الجزء العلوي.
الخطوة 7
إذا كان لديك بار ، فاستخدمه. علق عليها وابدأ في رفع ساقيك المستقيمة بزاوية تسعين درجة. حافظ على كعبك معًا وركبتيك مفرودتين. بالنسبة لغير المدربين ، قد يكون هذا التمرين صعبًا للغاية. لتسهيل القيام بذلك ، ارفع ساقيك وانحني عند الركبتين.
الخطوة 8
للحصول على معدة مسطحة فقط ، يجب إجراء التمارين بوتيرة عالية والقيام بالكثير من التكرار. ولكن لكي تبرز العضلات بشكل مريح ، يجب تحميلها قدر الإمكان بوتيرة بطيئة. يتم تحديد عدد الأساليب والتكرار بشكل فردي. لكن لا يجب أن تفعل أقل من 3-4 مجموعات من 10 مرات.
الخطوة 9
إذا لم تظهر الراحة لفترة طويلة ، فعليك أيضًا التفكير في النظام الغذائي. بعد كل شيء ، قد لا تظهر المكعبات الجميلة ببساطة تحت طبقة من الدهون.
