يمكن الحصول على مكعبات مطاطية جميلة من المكبس بدون صالة ألعاب رياضية. كل ما عليك القيام به هو الوقت والرغبة واتباع المنهجية الصحيحة لتطوير الصحافة في المنزل.
إذا كنت ترغب في بناء جسم عضلي جميل ، فإن أول شيء يجب أن تبدأ به هو تعلم المبادئ الأساسية ووضعها موضع التنفيذ. أسهل طريقة للقيام بذلك هي تدريب الصحافة في المنزل. هناك سببان رئيسيان لهذا:
أولاً ، عضلات البطن هي المجموعة العضلية الوحيدة التي يمكن ضخها بفعالية في المنزل ، لأنه غالبًا ما يتم استخدام وزنك لتدريب عضلات البطن. لا يمكن قول الشيء نفسه عن بقية المجموعات العضلية. من أجل تنميتها ، غالبًا ما تكون هناك حاجة إلى أوزان إضافية (الأثقال ، الدمبل ، معدات التمرين).
ثانيًا ، بعد أن اكتسبت الخبرة والتأثير نتيجة لتدريب الصحافة في المنزل ، سيكون من الأسهل عليك التقدم أثناء تدريب مجموعات العضلات الأخرى بأوزان إضافية (في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية). لأنك لن تتعثر في إيجاد مخططات فعالة.
سيكون لديك بالفعل مخطط تم إعداده بين يديك ، وستكون على دراية بالمبادئ والقواعد الأساسية للتدريب والتغذية الفعالة. لجعل الصحافة تبدو وكأنها مليون دولار ، تحتاج إلى حل مشكلتين. نحتاج إلى زيادة حجم عضلة البطن المستقيمة وتقليل الدهون في هذه المنطقة.
يمكن حل هاتين المهمتين بسهولة في المنزل ، لأنك لست بحاجة إلى أي أجهزة محاكاة خاصة لإنجازها. العضلة المستقيمة البطنية كبيرة بدرجة كافية ويمكن إجهادها بسهولة شديدة من خلال الجهد حتى تبدأ في التكيف معها عن طريق زيادة حجم ألياف العضلات. بشكل عام ، نحتاج فقط إلى منح الصحافة بانتظام القوة الكافية للنمو ، وسيزداد حجمها.
ليست هناك حاجة للبحث عن بعض التقنيات السرية والتقنيات المنسية لرهبان شاولين. هناك تقنيات مجربة في كمال الأجسام مضمونة للعمل. ما عليك سوى أن تكون جاهزًا أو جاهزًا للعمل والنظام. حسنًا ، الهدف الثاني ، الذي بدونه لن تحصل على عضلات بطن أنيقة ، هو تقليل مستوى الدهون في جميع أنحاء الجسم إلى المستوى المطلوب. الحقيقة هي أنه بغض النظر عن مدى روعة خصرك وعضلاته ، إذا كان مغطى بطبقة من الدهون ، فلن يراه أحد.
أعتقد أنك لن تجادل في هذا البيان ، لأنه واضح. وقد توصلنا بالفعل إلى استنتاج مفاده أنه من المستحيل حرق الدهون محليًا (فقط في منطقة الخصر) ، لأن حرق الدهون تحت تأثير الهرمونات التي تمشي في جميع أنحاء الجسم ، وليس فقط في المنطقة التي تحتاجها.
لذلك ، إذا كان لديك دهون زائدة تحت الجلد ، فاستعد لخسارة الوزن في كل مكان ، وليس فقط في البطن. تمام. ببساطة شديدة ، من أجل ضخ عضلات بطن باردة في المنزل ، نحتاج إلى تدريبها بانتظام بحمل كاف واتباع نظام غذائي لفقدان الوزن.
