تساعد آلات التمرين على تقوية عضلاتك وفقدان الوزن. من بين العشرات من الأجهزة المختلفة ، التي تختلف في الشكل والسعر ومجموعة العضلات التي يتم تدريبها ، يصعب أحيانًا اختيار الجهاز المناسب لك.
تعليمات
الخطوة 1
يمكن تقسيم جميع معدات التمرين إلى تمارين القوة والقلب. تهدف تمارين القوة إلى العمل مع مجموعة عضلية محددة ، حيث تساعد معدات القلب والأوعية الدموية في تقوية الجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية وتقليل الدهون في الجسم ، وبالتالي فهي الأكثر فاعلية لفقدان الوزن.
الخطوة 2
تهدف دراجة التمرين إلى تدريب عضلات الساقين والظهر. كل جهاز حديث مزود بنظام إلكتروني يحسب المسافة ووقت التمرين وعدد السعرات الحرارية المحروقة. تحتوي معظم دراجات التمرين على وظيفة تبديل البرنامج ، لذلك من السهل العثور على الحمولة المناسبة. لن تكون دراجة التمرين فعالة إلا إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام. لا ينصح باستخدامه للأشخاص المصابين بأمراض العمود الفقري.
الخطوه 3
بالنسبة لأولئك الذين يعانون من الدوالي وآلام الظهر ، فإن الفارس مثالي. آلة القلب هذه تشبه المقص وتأتي مع مقود وسرج. إنه يعمل بشكل مثالي على عضلات الساقين والظهر والأرداف ، ويكون الحمل على المفاصل أثناء التدريب ضئيلًا.
الخطوة 4
Orbitrek هو مدرب بيضاوي مشهور جدًا لفقدان الوزن. تشبه الفصول الدراسية إلى حد ما التزلج الريفي على الثلج. على مسار المدار ، يمكنك اختيار برنامج آلي يناسب مستوى لياقتك: الإحماء ، تدريب القلب ، وضع حرق الدهون ، الأحمال القصوى وغيرها. من فوائد جهاز التمارين الرياضية أنه يجعل العضلات تعمل نادرًا ما تستخدم في الحياة اليومية. لا يقوم أوربتريك بتحميل الساقين والأرداف فحسب ، بل يقوم أيضًا بتحميل عضلات الصدر والظهر وحزام الكتف والذراعين. يمكن أن تكون آلة التمرين هذه أداة مساعدة مثالية في مكافحة الوزن الزائد لدى الأشخاص المصابين بأمراض المفاصل.
الخطوة الخامسة
عادةً ما يتم وضع جهاز المشي في المرتبة الثانية في تصنيف شعبية معدات التمرين (الأول هو تقليديًا دراجة التمرين). لفقدان بضعة أرطال ، ليس من الضروري على الإطلاق الركض على القماش ، والتنفس بشدة والغمر في العرق. يوفر جهاز المحاكاة الضبط اليدوي لسرعة الحركة وزاوية الميل. يمكن للأشخاص غير المدربين البدء بخطوة بطيئة بسرعة 3.5-4 كيلومترات في الساعة دون رفع ، ثم زيادة الحمولة. إذا لزم الأمر ، يمكنك تحديد أحد البرامج التلقائية. المشي لمدة 40-60 دقيقة 3-4 مرات في الأسبوع سيسمح لك بالتخلص من الوزن الزائد في غضون أشهر ، مما يجعل جسمك أكثر مرونة وقوة.
الخطوة 6
السائر هو واحد من أرخص أجهزة المحاكاة وأكثرها إحكاما. وتتكون من بدالتين متصلتين وتحاكي صعود السلالم. في الأساس ، أثناء التدريب ، يتم عمل عضلات الأرداف والساقين ، ومع ذلك ، يتم إعطاء حمولة كبيرة لمفصل الورك. يعد فقدان الوزن باستخدام السائر أمرًا صعبًا ، ولكن يمكنك تصحيح شكل الوركين.
