لإنقاص الوزن وتحقيق شخصية جذابة ، لا تحتاج فقط إلى مراجعة النظام الغذائي ، ولكن أيضًا اختيار النشاط البدني المناسب. في المرحلة الأولى من المعركة ضد الكيلوغرامات المكروهة ، سيصبح مدرب القلب مساعدًا لا غنى عنه.
تعليمات
الخطوة 1
لا يهم المكان الذي سيتدرب فيه الشخص: في المنزل أو في مركز اللياقة البدنية ، تحتاج إلى اختيار المدرب المناسب للتدريب. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ، يوصي الخبراء بإعطاء الأفضلية لمعدات القلب والأوعية الدموية. الحمل عليها منخفض ، وبسبب العدد الكبير من التكرار ، سيسمح لك التدريب على محاكيات الكارديولين بإثراء الدم بالأكسجين ، وسوف تتسارع عملية التمثيل الغذائي ، وستخرج السوائل الزائدة والسموم. مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، تبدأ الأنسجة الدهنية في الانهيار. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التمارين الهوائية لها تأثير مفيد على القلب والأوعية الدموية.
الخطوة 2
يوصى باختيار جهاز تمارين القلب وفقًا لنوع الشكل ، بحيث يتم تحديد الأجزاء الأكثر إشكالية في الجسم. النوع الأول من الشكل هو "الكمثرى". سمة من سمات هذا النوع هي أكتاف ضيقة إلى حد ما والوركين العريضين. يميل الأشخاص ذوو الشكل الكمثرى إلى زيادة الوزن في الجزء السفلي من الجسم - الساقين والوركين والمؤخرة. لهذا ، فإن مدرب القلب الأمثل هو السائر. يعمل على تمرين أسفل الساقين قدر الإمكان ، ويحسن الدورة الدموية في الأطراف. كل هذا يساهم في تقليل الحجم وفقدان الوزن. إذا كان الشخص الذي يتدرب على نوع الجسم "الكمثرى" يعاني من مشاكل في الركبتين ، فيمكنك حينئذٍ الانتباه إلى المدرب البيضاوي ، فسوف يساعدك على فقدان تلك الوزن الزائد. ولكن في تصنيف معدات القلب والأوعية الدموية لهذا النوع من الشكل ، لا يزال السائر يأتي أولاً.
الخطوه 3
النوع التالي من الشكل هو الساعة الرملية. يبدو الأشخاص الذين لديهم هذا الهيكل جذابين للغاية. الكتفين والوركين عريضان بدرجة كافية ، لكن الخصر الضيق يبدو رائعاً. مثل هذا الرقم مثالي تقريبًا ، ولكن إذا بدأ الأشخاص الذين يتمتعون بمثل هذه اللياقة البدنية في زيادة الوزن ، فإن الكيلوغرامات "تلتصق" بالوركين والصدر ، وقد تظهر "آذان" كريهة. لذلك ، ينصح أولئك الذين لديهم شخصية "الساعة الرملية" بزيارة صالة الألعاب الرياضية على الأقل 3 مرات في الأسبوع. يمكنك اختيار أي من أجهزة القلب والأوعية الدموية التالية لممارسة الرياضة: دراجة التمرين ، والخطوة ، وجهاز المشي. لا يزال مدربي اللياقة البدنية ذوي الخبرة ينصحونك بالتركيز على جهاز المشي ، ويمكنك حتى المشي عليه ، والأهم من ذلك - بوتيرة سريعة. ستكون النتيجة بالتأكيد جيدة.
الخطوة 4
نوع آخر من الشخصيات هو "آبل". عادةً ما يكون لدى الأشخاص الذين لديهم مثل هذا الشكل أرجل رفيعة جدًا ، ومؤخرة صغيرة ، وأكتاف عريضة. النساء من هذا النوع لهن ثديين رائعين. منطقة المشكلة الرئيسية للمواطنين الذين لديهم مثل هذا الجسم هي الجزء الأوسط من الجسم. هؤلاء الناس عرضة للسمنة ، مع زيادة الوزن ، يتم وضع الدهون في المعدة والجانبين والظهر. للتدريب ، يوصى باختيار مدرب بيضاوي ، لأنه لن يحرق السعرات الحرارية فحسب ، بل يجعل يديك تعمل أيضًا ، وهو أمر مهم أيضًا. يمكنك الانتباه إلى مدرب التلال ، ولكن يجب اعتباره مدربًا مساعدًا. بعد كل شيء ، الأشخاص الذين لديهم شخصية "يابلوكو" لديهم أكتاف عريضة بالفعل ، لذلك يجب ألا تكون متحمسًا للوحدة المذكورة أعلاه.
الخطوة الخامسة
وآخر نوع من الأشكال هو "المثلث". في الأشخاص الذين يتمتعون بهذا الجسم ، تكون الأكتاف أعرض بكثير من الوركين. يتم تحديد مخزون الدهون الرئيسي في الذراعين والبطن والظهر. من المهم لهؤلاء المواطنين ليس فقط التخلص من الجزء العلوي من الجسم ، ولكن أيضًا لتحقيق التوازن بينه وبين الجزء السفلي ، لإعطاء الاستدارة اللازمة ، على سبيل المثال ، للأرداف والوركين. لذلك ، يجب على الأشخاص الذين لديهم نوع الجسم "المثلث" الانتباه إلى أجهزة المحاكاة مثل جهاز المشي ، والتي من المستحسن المشي عليها بالأوزان ؛ دراجة تمرين ومدرب ريدج. عن طريق اختيار آلة إنقاص الوزن المناسبة ، يمكنك تحقيق نتائج رائعة.
