تعتبر منطقة البطن والفخذين بالنسبة للعديد من النساء مسألة ذات أهمية خاصة ، نظرًا لخصائص بنية الجسد الأنثوي ، حيث يتم ترسيب الاحتياطيات الرئيسية من الدهون. في كثير من الأحيان ، حتى في الفتيات النحيلات للغاية ، يمكنك ملاحظة طية فضفاضة قبيحة بارزة أسفل السرة ، ماذا يمكننا أن نقول عن النساء الناضجات وأولئك اللائي لديهن وزن زائد قليلاً على الأقل.
تعليمات
الخطوة 1
ومع ذلك ، هذا ليس سببًا للاستسلام والاستسلام لرحمة الطبيعة. إن إزالة الدهون في أسفل البطن أمر ممكن تمامًا ، على الرغم من صعوبة ذلك. يكفي إظهار المثابرة وبذل بعض الجهد. بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى مراجعة نظامك الغذائي.
الخطوة 2
هذا لا يعني بأي حال من الأحوال أنه إذا قررت محاربة الترسبات الدهنية في البطن ، فأنت بحاجة إلى اتباع نظام غذائي صارم على الفور أو التوقف عن تناول الطعام تمامًا. من المهم أن نتذكر أنه مع وجود عجز كبير في السعرات الحرارية الواردة ، يتباطأ التمثيل الغذائي بشكل كبير في محاولة لتوفير أكبر قدر ممكن من العناصر الغذائية التي تم الحصول عليها بشق الأنفس. ونتيجة لذلك ، فإن التأثير هو عكس ذلك تمامًا - بعد تقييد شديد طويل في التغذية ، يبدأ الجسم في التعافي من كل تفاحة يتم تناولها حرفيًا. لذلك يجب أن يكون الطعام متوازنًا وكاملاً بحيث يمكن الالتزام به باستمرار ، وليس 7-10 أيام في الشهر.
الخطوه 3
بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي ، هناك حاجة إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لأسفل البطن على وجه التحديد. ستبدو العضلات المدربة أكثر إحكامًا وتشديدًا ، مما يخلق مشدًا قويًا حول منطقة المشكلة. من الأفضل إتقان مجموعة من التمارين تحت إشراف مدرب محترف يمكنه التحكم في صحة تنفيذها وتحديد عدد التكرارات والأساليب اللازمة لك.
الخطوة 4
تعتبر التمارين المصحوبة بالتنفس المكثف الخاص فعالة جدًا في إزالة الدهون من البطن. يمكن أن تساعد تقنيات مثل Bodyflex أو oxysize في حل مشكلة طيات الدهون بسرعة وفعالية. بالإضافة إلى ذلك ، فهي لا تتطلب الكثير من الوقت ولياقة بدنية جيدة ، لذلك حتى الأشخاص غير المدربين تمامًا والبدينين جدًا غير المتاحين للتمارين الكلاسيكية يمكنهم ممارستها. ولكن في جميع تقنيات التنفس ، هناك مطلب واحد مهم - يجب أن يكون التنفس أثناء الدرس كما هو موصوف في التعليمات ، وإلا فلن تكون هناك نتيجة. لذلك ، يجدر قضاء الوقت الإضافي على وجه التحديد في إتقان تقنيات التنفس الصحيحة.
الخطوة الخامسة
للحصول على أفضل وأسرع تأثير ، من المفيد الجمع بين النظام الغذائي والتمارين الرياضية مع تدليك منطقة المشكلة. تدليك البطن هو علاج للصحة والجمال. من ناحية ، يحسن أداء الجهاز الهضمي ، ويزيل الانتفاخ وعسر الهضم ، من ناحية أخرى ، يزيل رواسب الدهون بشكل فعال عن طريق تحفيز تدفق الليمفاوية وتحسين الدورة الدموية. ولكن لا ينبغي الوثوق بهذا الإجراء المعقد إلا من قبل أخصائيي التدليك المحترفين ذوي الخبرة حتى لا تضر بصحتك.
