غالبًا ما تكون اليدين من أضعف أجزاء الجسم. يمكنك تقوية يديك بتمارين بسيطة. لن يستغرق التدريب وقتا طويلا. لتحقيق تأثير سريع ، يوصى بتقوية اليدين بشكل يومي.
تعليمات
الخطوة 1
قف بشكل مستقيم مع فرد ذراعيك أمامك. افرد راحة يدك وافرد أصابعك. حرك راحتي يديك لأعلى ولأسفل ولليمين ولليسار. أرخِ يديك ، وقم بتدويرهما في كلا الاتجاهين. كرر كل تمرين 10 مرات.
الخطوة 2
استلق على بطنك وضع راحتي يديك بالقرب من كتفيك. أثناء الزفير ، ارفع جسدك وادعم يديك وقدميك. امسك اللوح الخشبي لمدة 3 إلى 5 دقائق. مع الزفير ، عد إلى وضع البداية. اجلس مع ساقيك ممدودتين للأمام وراحتي يديك بالقرب من الأرداف. عندما تستنشق ، ارفع وركيك ، وشد جسمك في خط مستقيم. حافظ على الوضع لمدة 3 إلى 5 دقائق.
الخطوه 3
اجلس على الأرض وذراعيك بالقرب من وركيك مع تمديد ساقيك. أثناء الشهيق ، اثن ركبتيك وارفع وركيك ، ارمِ رأسك للخلف. ثبت الوضع لمدة 3 إلى 5 دقائق. مع الزفير ، عد إلى وضع البداية.
الخطوة 4
اجلس على فخذك الأيمن ، ضع يدك التي تحمل الاسم نفسه على الأرض ويدك اليسرى على حزامك. عندما تستنشق ، ارفع وركيك عن الأرض وشد جسمك بالكامل في خط مستقيم. قف على يدك اليمنى لمدة دقيقة واحدة. مع الزفير ، اتخذ وضعية البداية. كرر التمرين من ناحية أخرى.
الخطوة الخامسة
اجلس على الأرض مع ثني ذراعيك أمام صدرك في إيماءة صلاة ، ومرفقيك على الجانبين تمامًا. مع الزفير ، اضغط على راحتي يديك بكل قوة ، وحافظ على شدهما لمدة 5-10 ثوان. ثم حرر الضغط على راحة يدك لمدة 3 ثوان. كرري التمرين من 10 إلى 15 مرة. يمكن جعل نفس التمرين أكثر صعوبة إذا تم وضع كرة مرنة للغاية بين راحتي اليد. سيؤدي ذلك إلى زيادة الضغط على يديك.
الخطوة 6
مارس تمارين الضغط. إذا كانت الأيدي ضعيفة جدًا وكان هذا التمرين مؤلمًا بالنسبة لهم ، فيمكن الضغط من الحائط. مع مرور الوقت ، انتقل إلى تمارين الضغط مع التركيز على ركبتيك ثم على قدميك.
