هل سئمت النظر إلى بطنك الناقص وتأمل التخلص منه بنظام غذائي آخر؟ ومع ذلك ، فإن القيود الغذائية الصارمة يمكن أن تقوض الصحة بشكل خطير ، وليس من السهل أن تجعل بطنك مسطحًا ومناسبًا عن طريق تجويع وحرمان نفسك من كل مباهج تذوق الطعام. هناك طريقة أبسط وأكثر فاعلية تتمثل في نسيان الوجبات الغذائية وممارسة الرياضة.
تعليمات
الخطوة 1
مارس التمارين التي تقوي عضلات البطن. كرر كل عشرين إلى ثلاثين مرة ، مع القيام بأسلوبين إلى ثلاث طرق. قم بزيادة الحمل تدريجيًا مع تكيّفك معه ، استلقِ على ظهرك وارفع رجليك وارفعهما. دون مساعدة نفسك بيديك ، اسحبهما لأعلى ، ارفع أردافك عن الأرض. يجب شد البطن للداخل ، وشد العضلات. التمرين صعب للغاية ولكنه فعال للغاية إذا كنت ترغب في إزالة المعدة ، استلق على ظهرك وضع يديك خلف رأسك وثني ركبتيك وارفع جواربك عن الأرض. أثناء الزفير ، قم بشد عضلات البطن ورفع الجزء العلوي من جسمك ، أثناء الاستنشاق ، عد إلى وضع البداية.
استلقِ على ظهرك واثني ركبتيك واجعلهما موازيين للأرض وضع يديك خلف رأسك. قم بمد كوعك الأيمن باتجاه ركبتك اليسرى ، ثم العكس. تساعد هذه التقلبات على إزالة المعدة ، وتشكيل عضلات بطن جميلة واضحة ، استلقِ على ظهرك ، ضع يديك تحت الأرداف ، ارفع ساقيك المستقيمة. لا تحاول رفعها عالياً ، والأهم من ذلك ، قم بهذا التمرين بالشد ، استلق على جانبك ، وذراعيك ممدودتان على طول الجسم ، ارفع ساقيك وجسمك العلوي في نفس الوقت. تعمل التمارين على إزالة رواسب الدهون غير الضرورية على البطن وتجعل الخصر أرق.
اركع ، ضع يديك خلف رأسك. بدون استخدام يديك ، اجلس على الأرض ، أولاً إلى اليمين ، ثم عُد إلى وضع البداية ، ثم إلى اليسار. في أي دقيقة خالية ، شد عضلات بطنك وأرخِها. اسحب معدتك ، واحبس أنفاسك لبضع ثوان ، وأرخِ عضلاتك أثناء الزفير.
الخطوة 2
اعتني بمنطقة البطن. التدليك الذاتي الأولي ، الذي يتم إجراؤه بانتظام ، سوف يقوم بترتيب بطنك. قم بتدليك هذه المنطقة برفق وبرفق ودائمًا في اتجاه عقارب الساعة. اقرص الجلد حتى يصبح محمرًا قليلاً ، سيجعله أكثر تماسكًا ومرونة.
أثناء الاستحمام أو الاستحمام ، افرك بطنك بقطعة قماش صلبة أو قفاز. استخدم مقشرًا للجسم - سيجعل هذا الجلد ليس فقط أكثر حساسية وعناية جيدة ، ولكن أيضًا أكثر عرضة لمزيد من الإجراءات التجميلية.فرك جميع أنواع عوامل شد الجلد في منطقة البطن: المواد الهلامية والكريمات والمستحضرات. قم بلفائف - قم بتخفيف كيس من الطين الأزرق (يمكن شراؤه من أي صيدلية) بالماء الدافئ حتى يصبح كريميًا ، ضعه على البطن ، ولفه بغشاء بلاستيكي. لف نفسك ببطانية دافئة في الأعلى ، واسترح لمدة نصف ساعة على الأقل ، واستحم.
الخطوه 3
قم بأسلوب حياة نشط. تساعد السباحة في إزالة المعدة ، إذا كانت هناك فرصة كهذه ، فتأكد من استخدامها. المشي قدر الإمكان سيرًا على الأقدام ، بوتيرة سريعة ، هذا يشبع الجسم بالأكسجين ، ويعيد عمليات التمثيل الغذائي إلى طبيعته ، ويجعل الرقم أقرب إلى النموذج المثالي. من الأفضل شراء مرفقات التدليك ، سيساعد هذا الطوق على إزالة البطن في أسرع وقت ممكن. في البداية قد يكون الأمر مزعجًا ومؤلماً بعض الشيء ، لكنك ستعتاد تدريجياً على هذه الأحاسيس ، بالإضافة إلى ذلك ، ستبدأ في الشعور بالمزيد والمزيد من المتعة عند النظر إلى بطنك الأقل نحافة.
