يحلم الكثير من الناس بالتخلص من البطن المستديرة ، ولكن ليس كل شخص مستعدًا لذلك للتخلي عن أطباقهم ومنتجاتهم المفضلة. من الممكن إزالة البطن دون اتباع نظام غذائي ، لكن هذا سيتطلب الكثير من الجهد وقليلًا من الوقت.
تعليمات
الخطوة 1
حرق الدهون في الجسم باستخدام أحمال القلب. تؤثر الرياضات مثل الجري والسباحة والتمارين الرياضية على الجسم كله ، مما يؤدي إلى ارتفاع معدل ضربات القلب. هذا ما يؤثر على حرق الدهون المتراكمة ، فكلما زاد النبض ، تزول بشكل أسرع. تمرن ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع للحصول على أسرع النتائج الممكنة.
الخطوة 2
قم بزيادة الحمل تدريجياً دون إجبار الجسم على التمرين. سيؤدي فقدان الوزن المجهد إلى إعادة اكتساب الوزن الزائد ، وسوف يتجاوز الحد الذي بدأت منه في إنقاص الوزن.
الخطوه 3
مارس تمارين البطن. من خلال ممارسة الضغط على هذه العضلات ، ستقويها وتجعلها أكثر بروزًا بمرور الوقت. هذا سيجعل بطنك تبدو مسطحة وجميلة. يتم تنفيذ جميع التمارين تقريبًا من وضع الاستلقاء. احصل على بساط تمرين خاص وابدأ.
الخطوة 4
اثن ركبتيك وضع يديك خلف رأسك. ارفع الجسم ، ارفع الجزء العلوي من الجسم عن الأرض. في نفس الوقت ، لا تضغط على ذقنك على صدرك ، وحافظ على ظهرك مستديرًا قليلاً لتجنب الإصابة.
الخطوة الخامسة
قم بشد الجسم عن طريق التواء جسمك. اسحب ركبة ومرفق اليد المعاكسة تجاه بعضهما البعض. يستخدم هذا التمرين بنشاط العضلات الجانبية المسؤولة عن تشكيل الخصر وتقليل الجوانب.
الخطوة 6
اعمل بقدميك. التمارين التي تشمل الساقين تعمل على تطوير الجزء السفلي من البطن. غالبًا ما يكون هذا المجال مشكلة لكل من الرجال والنساء. استلقِ على ظهرك ، ضع يديك تحت أردافك ، ارفع ساقيك لأعلى 90 درجة واربطهما معًا.
الخطوة 7
اجلب ركبتيك إلى صدرك ، واحرص على ألا تهز جسدك. ثم ، من نفس الوضع ، ادفع ساقيك لأعلى ، افعل ذلك بسلاسة وببطء لتحسين نمو العضلات وتحميلها. التمرين الأخير صعب للغاية ، خاصة لأولئك الذين بدأوا للتو في العمل على عضلات البطن.
الخطوة 8
قم بأداء مجموعة من التمارين لمدة عشر إلى خمس عشرة دقيقة يوميًا. للحصول على نتائج سريعة ، قم بذلك ثلاث مرات يوميًا قبل الوجبات ، أو بعد ساعتين. حاول ألا تتخلى عن ممارسة الرياضة وأمراض القلب للحفاظ على بطنك متناغمًا. تمرن عدة مرات في الأسبوع وسوف يكافئك جسمك بمظهره المتناغم.
