يتضمن النظام الغذائي قيودًا غذائية معينة قد يكون لها أهداف مختلفة. لذلك ، إذا كان الهدف الرئيسي من الحفاظ على نظام غذائي هو إنقاص الوزن ، فيجب أن يعتمد على نقص السعرات الحرارية.
السعرات الحرارية
يجب التخطيط لنظام غذائي يسمح لك بفقدان الوزن الزائد بطريقة تضمن حصول الجسم على سعرات حرارية أقل مما يستهلكه خلال فترة زمنية معينة. نتيجة لذلك ، سيضطر هذا الكائن الحي إلى إنفاق الاحتياطيات المتراكمة سابقًا للحفاظ على نشاطه الحيوي ، وبالتالي حرق الدهون.
في هذا الصدد ، لا يختلف النظام الغذائي للرجال اختلافًا جوهريًا عن النظام الغذائي للمرأة ، ولكن له بعض السمات المميزة. لذلك ، فإن الرجل العادي لديه طول ووزن أكبر من المرأة. هذا وحده يوفر له استهلاكًا أكبر للسعرات الحرارية للحفاظ على نشاطه الحيوي ، مما يعني اتباع نظام غذائي يومي أكبر يفقد وزنه.
في المتوسط ، ينفق الرجل الذي يعيش حياة عادية غير نشطة ويعمل في مكتب ما بين 2200 و 2600 سعر حراري في اليوم. في الوقت نفسه ، يوصي الخبراء بتوفير عجز يومي في السعرات الحرارية لا يتجاوز 10-20٪ من النظام الغذائي المعتاد لفقدان الوزن بشكل سلس وصحي. وبالتالي ، اعتمادًا على الطول والبناء والعمر ، من أجل إنقاص الوزن وفي نفس الوقت الشعور بالرضا في عملية إنقاص الوزن ، يجب أن يستهلك الرجل من 1800 إلى 2300 سعر حراري في اليوم.
نظام عذائي
في الوقت نفسه ، بالإضافة إلى المحتوى الكلي من السعرات الحرارية لمتوسط النظام الغذائي اليومي ، يلعب التركيب النوعي للمنتجات المستهلكة دورًا مهمًا في عملية إنقاص الوزن. من الضروري هنا مراعاة ميزة أخرى محددة لجسم الذكر ، والتي في الوضع المتوسط لديها كمية كبيرة من كتلة العضلات مقارنة بالمرأة. لذلك ، للحفاظ عليها ، يحتاج الرجل إلى نسبة بروتين أعلى في نظامه الغذائي.
وبالتالي فإن المدخول اليومي الموصى به من هذه العناصر الغذائية من قبل المختصين في مجال التغذية يبلغ حوالي 1.5 جرام لكل 1 كيلوجرام من وزن الجسم. وبالتالي ، يجب أن يستهلك الرجل العادي الذي يبلغ وزنه 75 كيلوجرامًا 112.5 جرامًا على الأقل من البروتين يوميًا.
لذلك ، فإن أساس النظام الغذائي لفقدان الوزن ، الذي يركز على الرجال ، يجب أن يوضع بدقة على الأطعمة الغنية بالبروتين - اللحوم والأسماك والدجاج وكذلك منتجات الألبان والبقوليات. في الوقت نفسه ، يجب أن يكون استهلاكهم مصحوبًا بتناول كمية كبيرة من الألياف الموجودة في الخضار والفواكه ، وكذلك الكربوهيدرات المعقدة - على سبيل المثال ، الحبوب والمعكرونة من القمح الصلب. لكن من الأفضل تجنب استخدام الأطعمة الدهنية مثل النقانق والحلويات التي تحتوي على نسبة عالية من الزيت.
سيسمح لك هذا النظام الغذائي بفقدان 4-5 كيلوغرامات شهريًا دون ألم شديد. بالنسبة للعديد من الرجال ، سيكون هذا كافيًا لشد الشكل والتخلص من البطن المرئية. في الوقت نفسه ، يوصي أخصائيو التغذية بالرضا عن هذه المؤشرات وعدم السعي وراء نتائج أسرع ، لأنه أولاً ، يمكن أن يكون هذا خطيرًا على الصحة ، وثانيًا ، مع درجة عالية من الاحتمال ، سيؤدي إلى عودة الكيلوجرامات التي تم إسقاطها
