يعرف الكثير من الناس الآن أن النظام الغذائي يؤثر سلبًا على عمل الجسم ككل. أي تقييد في الطعام يستلزم عدم كفاية تناول الفيتامينات والعناصر النزرة والألياف وما إلى ذلك. لكن للأسف ، تحاول النساء مرارًا وتكرارًا تقليل وزنهن من خلال اتباع نظام غذائي. الطريقة الأكثر منطقية لفقدان الوزن والحفاظ على الوزن الأمثل في المستقبل هي اتباع نظام غذائي متوازن.
تعليمات
الخطوة 1
يجب أن يتم تناول الطعام خلال النهار في 5-6 مراحل. يجب ألا يتجاوز حجم الحصة الواحدة 300 جرام. من المهم أن يتم هضم كل شيء يتم تناوله خلال 2 ، 5-3 ساعات. يوصي الخبراء بمراقبة هذه الفترات الفاصلة بين الوجبات. يجب أن تتناول العشاء في موعد أقصاه 7 مساءً. إذا كنت بحاجة ماسة إلى وجبة خفيفة متأخرة ، اشرب كوبًا من الكفير قليل الدسم.
الخطوة 2
الوجبات الرئيسية هي الإفطار والغداء والعشاء. تناول وجبة خفيفة في الصباح أمر لا بد منه ، حتى لو لم تكن معتادًا على الأكل بعد الاستيقاظ. يجب أن يحتوي الغداء على مجموعة كاملة من العناصر الغذائية: حساء قليل الدسم أو حبوب أو خضروات أو لحوم الدايت (لحوم الطرائد أو الأرانب أو صدور الدجاج) أو الأسماك الخالية من الدهون. سيعطي هذا جسمك الكمية الكاملة من البروتين والكربوهيدرات المعقدة والدهون والفيتامينات والمعادن والألياف. لتناول العشاء ، يمكنك طهي الخضار المطبوخة على البخار ، مطهية ، مسلوقة وشريحة من اللحوم الخالية من الدهون أو السمك. السلطة المصنوعة من أي خضروات طازجة ، باستثناء الجزر (تحتوي على الجلوكوز) ، مع الخل البلسمي أو صلصة الصويا أو الزيت النباتي ، تفي بالغرض.
الخطوه 3
تأكد من تناول 2-3 وجبات خفيفة طوال اليوم. منتجات الألبان والفواكه الطازجة (حتى الساعة 3 مساءً فقط) والمكسرات والفواكه المجففة (3-4 قطع) مناسبة كوجبة منفصلة.
الخطوة 4
تأكد من شرب حوالي 2 لتر من السوائل يوميًا: ماء نقي ، مرق ، شاي أخضر. القهوة ليست سائلة ؛ يجب تقليل استهلاكها إلى الحد الأدنى. إذا لم تستطع الاستيقاظ في الصباح بدون الكافيين ، فاستبدله بـ 3-4 قطع من الشوكولاتة الداكنة. من الأفضل التخلي تدريجياً عن السكر واستبداله بستيفيا (يُباع في أقسام التغذية الخاصة). يجب ألا تزيل الملح تمامًا من الطعام ، لأن ذلك قد يؤثر سلبًا على أداء الجسم.
