الرسغان المتطوران جيدًا مهمان في العديد من التمارين. يوصي الخبراء بقضاء 10-15 دقيقة في كل تمرين لضخ هذه المجموعة العضلية. هناك مجموعة كاملة من التمارين التي يمكن أن تساعدك في ذلك.
تعليمات
الخطوة 1
لأداء هذا التمرين ، اتخذ وضع البداية - الوقوف. ضع قدميك معًا. خذ الحديد في يديك بقبضة علوية. حافظ على استقامة ظهرك دون الانحناء أثناء التمرين. أثناء الشهيق ، ارفع الحديد ، وثني مرفقيك. ثبت في هذا الوضع لبضع ثوان. اخفض البار ببطء أثناء الزفير. كرر هذا التمرين 6-8 مرات ، 3-4 مجموعات. وبالتالي ، ستعمل بشكل فعال على الباسطة الشعاعية الزندية القصيرة الطويلة للمعصم.
الخطوة 2
عند أداء هذا التمرين ، اتخذ وضع البداية - الجلوس على مقعد. خذ البار بقبضة علوية. ضع ساعديك بين فخذيك. عندما تستنشق ، مد يديك نحوك. أغلقهم أثناء الزفير. هذا التمرين رائع لتقوية مفاصل الرسغ وجعلها أقوى. قم بأداء ذلك 8-10 مرات ، 2-3 مجموعات.
الخطوه 3
في هذا التمرين ، اتخذ وضع البداية - الجلوس على مقعد. خذ الحديد في يديك بقبضة منخفضة. ضع ساعديك على مقعد. عند أداء التمرين ، راقب ظهرك ، فلا ينبغي أن ينحني. مد ذراعيك قليلاً واستنشق. ثنيهم نحوك بالتدريج. في نهاية التمرين ، قم بالزفير. وبالتالي ، فإن التدريب يستهدف الثني الشعاعي والزندي للمعصم ، وكذلك الثنيات السطحية والعميقة للأصابع والراحية الطويلة. كرر هذا التمرين 6-8 مرات ، 3-4 مجموعات.
الخطوة 4
عند القيام بتمارين المعصم ، لا تقم بحركات مفاجئة أو هزات. هذه المجموعة العضلية عرضة لزيادة الإصابة. أيضًا ، لا تنس مراقبة التنفس الصحيح ، والاستنشاق والزفير في الوقت المناسب. إذا اتبعت واتبعت جميع التوصيات ، فستحقق النتيجة المرجوة في وقت قصير.
