يتطلب تعلم لعب لعبة الملايين المحبوبة تدريبًا بدنيًا يوميًا وعنيدًا ومهارات تكتيكية وتقنية. من المهم جدًا أن يقوم لاعب كرة القدم بتدريب عضلات الساقين باستمرار ، وتطوير السرعة ، وتعلم التسديد بدقة وثقة على المرمى. للقيام بذلك ، تحتاج إلى أداء مجموعة معينة من التدريبات كل يوم لعدة ساعات.
انه ضروري
نط الحبل ، العوائق ، الكرة الطبية ، البوابة
تعليمات
الخطوة 1
تدريب ساقيك بقوة: قوة عضلات الساق ضرورية لتطوير السرعة العالية. لهذا ، من المهم أن تجري كل يوم. اجرِ عددًا معينًا من الكيلومترات في البداية ، وقم ببناء المسافة تدريجيًا. في وقت لاحق ، انتقل إلى مسار العقبات. يمكن أن يكون هذا الجري على المنحدرات ، أو الجري على الأشجار ، أو الجري الثلجي في الشتاء ، أو الجري على الرمال في الصيف.
الخطوة 2
تدريب رجليك عن طريق أداء مجموعة من القفزات. من المعدات الممتازة للاعب كرة القدم حبل القفز - كل يوم ، قم بالقفز على كلا الساقين ، بالتناوب على كل ساق ، والقفز فوق العقبات ، ومجموعة من القفزات المختلفة ، وتمارين أخرى.
الخطوه 3
للتمارين الأخرى بدون الكرة ، قم بشقلبة ذهابًا وإيابًا من أوضاع مختلفة ، واقفز فوق "الماعز" ، والقفز بالحركة بين العوائق.
الخطوة 4
مارس التمارين باستخدام كرة طبية تزن 2-4 كجم: شقلبة مع الكرة في يديك ، شعوذة الكرة بالوركين والرأس والساقين ، ممسكًا بالكرة بسرعات مختلفة بين العوائق.
الخطوة الخامسة
قم بتمارين تزيد من خفة الحركة ورد الفعل: ارمي الكرة للأعلى أو للأمام بيديك ، ثم قم بالتدحرج للأمام سريعًا والوقوف. بعد أن تلمس الكرة السطح ، امسح الكرة في اتجاهات متغيرة بشكل مفاجئ. ابتعد 8-10 خطوات عن الحائط ، ارمي الكرة في الحائط من خلف رأسك. دحرج للأمام والتقط الكرة التي ارتدت من الحائط.
الخطوة 6
قم بالتمرين التالي مع شريك: ابعد ثلاث خطوات وابدأ في شعوذة الكرة بقدميك. عند الإشارة ، وجه الكرة إلى شريكك واسترجعها ، ثم تابع المناورة.
الخطوة 7
درب أسلوبك في الضرب: أفضل طريقة هي ركل الكرة نحو المرمى الذي يوجد به حارس مرمى. طريقة أخرى هي ضرب الحائط بالكرة. تدرب على ضرب كرة ثابتة أولاً ، ثم تعلم ضرب الكرة المتدحرجة. بعد شحذ تلك الركلات ، تدرب عن طريق رمي الكرة في الهواء وضربها بسرعة.
