عضلات البطن عضلات يصعب نموها. تنقسم إلى الأجزاء العلوية والمتوسطة والسفلية. هناك تمارين فعالة لتطوير كل مجموعة. على العارضة ، الأرضية ، قضبان الحائط. صنع مكعبات عضلات البطن المنقوشة هو حلم كل رجل. لتحقيق ذلك ، تحتاج إلى تطبيق الرغبة والصبر والقوة.
تعود ممارسة الرياضة البدنية لتنمية الجسم إلى اليونان القديمة. تم تطبيق جميع الفئات. للقتال والقوة والسرعة والتحمل. تم إنشاء التمرين من أجل الجمال فقط في منتصف القرن الماضي ، تحت اسم كمال الأجسام أو اللياقة البدنية. تمكن جو وايدر ، مدرس شوارزنيجر ، مبتكر عبادة الجسد ، من اختيار الأفضل وتنظيمه.
التحضير العام
من المستحيل جعل مكعبات ABS منقوشة بدون المكونات الرئيسية - العضلات. من الضروري إنشاء أساسها ، كتلة العضلات. سوف تساعدك التغذية المحسنة والحليب الاصطناعي على اكتسابه. على طول الطريق ، قم بزيادة قوة العضلات بشكل عام. تمارين وزن الجسم. تمرين الضغط على اليدين من الأرض ، والسحب على الشريط الأفقي ، والجلوس. في غضون شهر ، سيصبح الجسم أقوى. ستشعر بالثقة في تحقيق النتيجة المرجوة.
تطوير الصحافة
الدرس يتكون من سلسلة. القيام بالتمرين ، 1 دقيقة. الراحة ، 10-15 ممثلين - سلسلة. استرح لمدة 5-7 دقائق بين كل سلسلة. للحصول على نتيجة جيدة ، احرص على إكمال 6-8 سلسلة لكل تدريب. من الأفضل أن تبدأ العمل بوزنك:
- وضع البداية على الأرض. مستلقية على معدتك. قف على مرفقيك وأصابع قدمك موازية للأرض. شغل هذا المنصب لمدة 1 دقيقة.
- مستلقية على ظهرك. اليدين على طول الجسم. ارمي رجليك المستقيمتين بقدمين ممدودتين خلف رأسك ، دون رفع يديك عن الأرض 10-20 مرة.
- مستلقية على ظهرك. اليدين على مؤخرة الرأس. ثني الساقين عند الركبتين. قدم معلقة. نمد رأسنا إلى الركبتين ويفضل قبل أن نلمس 10-20 مرة.
- الجلوس على الارض. ثني الساقين عند الركبتين. يتم قفل القدمين تحت أريكة أو كرسي بذراعين. اليدين على مؤخرة الرأس. الظهر مستقيم. استلقِ ببطء وانهض ، ولمس الركبة اليمنى بالمرفق الأيسر بالتناوب والعكس صحيح. 10-20 مرة.
التدريبات بالتناوب يوما بعد يوم. يتم تنفيذ التدريبات مرتين في اليوم.
تطوير قوة الصحافة. دراسة تفصيلية
لتنمية قوة الصحافة ، هناك حاجة إلى جهاز الجمباز. ستعمل العارضة أو قضبان الحائط. اختر الدمبل الذي يسمح لك بأداء التمارين بالكامل بأقصى قدر من الحساب. يُفضل التنضيد. لزيادة وزنهم مع زيادة القدرة على التحمل والقوة.
أعلى المكعبات
للتمرين عليها ، قم بأداء التمرين أثناء الجلوس على مقعد. تم إصلاح القدمين. يتم ضغط اليدين مع الدمبل على الصدر. انحن للخلف إلى أدنى مستوى ممكن وقم بالارتفاع ، محاولًا الحفاظ على استقامة ظهرك. 6-8 ممثلين.
نرد متوسط
من أجل تنميتها ، نقوم بإجراء التقلبات. وضعية البداية مستلقية على ظهرك. الأرجل عازمة. تم إصلاح القدمين. يتم ضغط الدمبل على الرقبة. نرتفع ونهبط ، نلمس الركبة اليسرى بالتناوب مع الكوع الأيمن والعكس صحيح. 6-8 التكرار.
مكعبات سفلية
نحن نعلق على الشريط الأفقي. ارفع رجليك بشكل مستقيم حتى لمس العارضة. في البداية ، يمكنك ثني ركبتيك لتسهيل الأداء. 6-8 ممثلين.
التزم بنظامك الغذائي وجدول التمارين الرياضية. في غضون نصف عام ، سيتم تطوير عضلات بطنك ووضعها بالتفصيل.
