في بعض الأحيان نحتاج إلى تجهيز أجسادنا لحدث ما في وقت قصير ، ولا حتى شهر ، ولكن في غضون أسبوع فقط. بطبيعة الحال ، خلال هذا الوقت لن يكون لدينا الوقت لكسب عشرين كيلوغرامًا من الكتلة. لكن يمكننا تصحيح العيوب في أجسامنا وتقوية العضلات. في غضون أسبوع من الممكن تمامًا إذا التزمت ببعض القواعد البسيطة.
انه ضروري
الاشتراك بالصالة الرياضية
تعليمات
الخطوة 1
استخدم آلات القوة في صالة الألعاب الرياضية. إنها لا تتطلب معرفة خاصة بالتكنولوجيا ، وفي نفس الوقت فهي قادرة تمامًا على إعطاء عضلاتك العبء الكافي لتحفيز نموها وتناغمها. ضع خمسة ممثلين فعالين. قم بالتمارين بالوزن الأمثل حتى تتمكن من أداء خمس عدات فعالة.
الخطوة 2
ضخ الصحافة. من أجل تحضير جسمك في غضون أسبوع ، تحتاج إلى تمرين عضلات البطن العلوية والسفلية ، وكذلك عضلات البطن الجانبية كل يوم. قم بتمرين عضلات بطنك حتى تتمكن من أداء ست عدات كاملة.
الخطوه 3
اعمل على أكتافك بالدمبلز والحديد يومًا بعد يوم. يجب عليك استخدام الأوزان القصوى بالنسبة لك من أجل تحقيق النتائج في مثل هذا الوقت القصير. من أجل تطوير كتفيك ، استخدم تمرينًا واحدًا للدلتا الأمامية والخلفية والجانبية ، ولكن قدم أفضل ما لديك في كل منهما.
الخطوة 4
استخدم جهاز المشي في بداية التمرين ونهايته ، وقلل من تناول السعرات الحرارية من أجل إنقاص الوزن وإبراز عضلات البطن والجسم بالكامل. تتبع موعد تناول الطعام - يجب أن تكون آخر وجبة في الساعة السادسة مساءً. لا تأكل قبل ساعتين وساعتين بعد الصالة الرياضية.
الخطوة الخامسة
بسبب القيود الغذائية والكثير من التمارين الهوائية ، قد تشعر أنك تفتقر إلى القوة العاطفية والجسدية. لإصلاح ذلك ، استخدم مستخلص الغوارانا المتاح في متاجر التغذية الرياضية. استخدمه مرة واحدة في كل تمرين ، واستشر طبيبك أولاً حول موانع الاستعمال.
