كل امرأة تريد أن يكون لها شخصية رفيعة. أحد معايير النحافة هو الخصر النحيف. تساعد تمارين البطن والمنحرف اليومية على تقليل خصرك.
تعليمات
الخطوة 1
قف بشكل مستقيم ، وثني ذراعيك على المرفقين وضعهما على مستوى الصدر. أثناء الاستنشاق ، قم بالقفز واللف: الوركين إلى اليمين والجسم إلى اليسار. مع الزفير ، قفز مرة أخرى إلى وضع البداية. في التنفس التالي ، قم باللف إلى الجانب الآخر. كرر التمرين 40 مرة.
الخطوة 2
قف بشكل مستقيم مع راحة يديك على خصرك ، والقدمين متباعدتين بعرض الكتفين. مع الزفير ، قم بإمالة الجسم إلى اليسار ، ومد يدك اليمنى فوق رأسك. أثناء الاستنشاق ، عد إلى وضع البداية. كرر الإمالة إلى اليمين. اصنع 20 ثنيًا لكل جانب.
الخطوه 3
قف مستقيماً ، مباعداً قدميك بمقدار عرض الكتفين ، وارفع ذراعيك فوق رأسك. عندما تستنشق ، اقلب الجسم إلى اليمين ، وتبقى الوركين بلا حراك. مع الزفير ، عد إلى وضع البداية. عندما تستنشق ، اتجه إلى اليسار. كرر التمرين 20 مرة في كل اتجاه.
الخطوة 4
اجلس على الأرض ، وأنزل ذراعيك على طول جسمك ، ومدد ساقيك. مع الزفير ، قم بإمالة الجسم للخلف ، ارفع ساقيك فوق الأرض بزاوية 45 درجة ، وقم بمد ذراعيك أمامك. شد عضلات البطن واستمر في وضع جسمك لمدة دقيقة إلى دقيقتين. أثناء الشهيق ، استلقي على ظهرك واسترخي.
الخطوة الخامسة
استلقِ على الأرض ، وانزل ذراعيك على طول جسمك ، واثنِ رجليك عند الركبتين وارفعهما فوق الأرض. أثناء الزفير ، ارفع جذعك ومد ذراعيك نحو ساقيك. اثبت على هذا الوضع لمدة دقيقة واحدة. أثناء الزفير ، اخفض نفسك على الأرض واسترخي. كرر التمرين ، لكن غيّر وضع الساقين: افردهما. حافظ على الوضع لمدة دقيقة واحدة. استرخ تمامًا أثناء الزفير.
الخطوة 6
استلقِ على الأرض وضع يديك خلف رأسك واثنِ رجليك عند الركبتين. أثناء الشهيق ، لف الخصر وضع ساقيك على فخذك الأيمن. مع الزفير ، عد إلى وضع البداية. مع التنفس التالي ، قم باللف إلى اليسار. كرر التمرين 20 مرة في كل اتجاه.
