الصالة الرياضية هي المكان الذي يفقد فيه الناس تلك الأرطال الزائدة. ومع ذلك ، مع الروتين اليومي الخاطئ ، يمكن أن يكون للفصول تأثير معاكس تمامًا. لذلك ، إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فمن الأفضل اتباع بعض القواعد الخاصة بزيارة نادي اللياقة البدنية.
تعليمات
الخطوة 1
اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية بانتظام. إذا قمت بذلك من وقت لآخر ، وقمت بتغيير الحمل وكمية السعرات الحرارية المستهلكة بشكل عشوائي ، فقد لا يتفاعل الجسم بشكل صحيح مع مثل هذه الأنشطة الرياضية ، مما سيؤدي إلى زيادة الوزن بالنسبة لك.
الخطوة 2
بادئ ذي بدء ، نظم وجباتك على أساس جدول التدريب الخاص بك. إذا كانت الوجبة الأخيرة قبل ساعة من الفصل ، فلن يكون للطعام وقت للهضم ، وستتداخل التمارين المكثفة مع امتصاصه. ومع ذلك ، سوف تشعر بالغثيان والنعاس. لن يقوم الجسم بحرق الدهون الزائدة ، بل سيصرف السعرات الحرارية الموجودة في وجبة الغداء التي تم تناولها مؤخرًا. يُنصح بتناول وجبتك الأخيرة قبل التمرين بثلاث ساعات.
الخطوه 3
إذا كان لديك وقت للجري في صالة الألعاب الرياضية قبل العمل ، فربما لن ترغب في الاستيقاظ قبل ثلاث ساعات لتناول الإفطار. لكن يمكن حل هذه المشكلة. تناول نصف حصتك المعتادة قبل ساعة ونصف الساعة. على سبيل المثال ، سيكون نصف طبق من دقيق الشوفان والقهوة مع الحليب الخالي من الدسم وجبة فطور ممتازة للرياضي الذي يفقد الوزن.
الخطوة 4
يبدأ الكثير من الناس في اكتساب الوزن عندما يذهبون إلى صالة الألعاب الرياضية دون زيادة الوزن بصريًا. هذا يرجع إلى حقيقة أن الطبقة الدهنية يتم استبدالها بكتلة عضلية ، والتي بدورها أثقل من الدهون. إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن دون اكتساب العضلات ، فيجب اختيار التمرين بعناية. لن تؤثر التمارين على جهاز المشي بشكل كبير على ضخ كتلة العضلات. اختر التمارين التي تحتوي على حركات متكررة لا تحتاج إلى بذل الكثير من الجهد فيها.
الخطوة الخامسة
تأكد من تناول وجبة خفيفة في غضون ساعة أو ساعتين بعد الانتهاء من التمرين. إذا لم تفعل ذلك ، فبعد خمس ساعات من التدريب ، ستنخفض مستويات الجلوكوز لديك بشكل حاد. سوف تنجذب بالتأكيد إلى الحلويات. وهذا بدوره سينتج عنه ترسبات زائدة في البطن والفخذين تحاول التخلص منها.
