لا تخفف صالة الألعاب الرياضية الوزن الزائد فحسب ، بل تخفف أيضًا من الحالة المزاجية السيئة. ولكي تكون الفصول الدراسية مربحة ، عليك الانتباه إلى بعض النقاط المهمة.
ماذا أفعل؟
يجب أن تكون الأحذية صحيحة ، وإلا فلن تحقق التأثير المطلوب من التدريب ، أو ستصاب. للقوة (على آلات القوة) والأيروبيك (على المدى الطويل ، ولكن بكثافة متوسطة ومنخفضة: المشي ، الدراجة الثابتة ، إلخ) يتطلب التدريب أحذية مختلفة. هل يستحق شراء زوجين في هذه الحالة؟ نعم ، إذا كنت تنوي القيام بكليهما بجدية. إذا كنت ترغب فقط في ضخ العضلات وتحسين قوامك ، يمكنك الحصول على زوج واحد من الأحذية الرياضية الجيدة بنعل مطاطي ثابت. من المهم جدًا ألا يكون نعل الحذاء زلقًا أو يترك علامات سوداء على الأرض. عند شراء حذاء ، يجب ألا تأخذ حذاءًا قريبًا من بعضكما البعض ، حتى لو أقنعك البائع بأنه سيمتد. تميل ساقيك إلى الانتفاخ ، وستشعر بالضيق وعدم الراحة.
مع الملابس ، يكون الوضع أبسط: أقمشة طبيعية أو مواد تركيبية تسمح بمرور الهواء. حركات مريحة وغير مقيدة ، ولكن أيضًا لا تتشبث بآلات التمرين.
كيف افعلها؟
يجب أن يكون لديك خطة درس ، خاصة إذا كان العمل الفردي مع مدرب غير مريح من حيث الوقت أو التكلفة. في هذه الحالة ، من الأفضل أن تأخذ فصلين مدفوعي الأجر حتى يتمكن المدرب من مساعدتك في وضع خطة لك. ليست هناك حاجة للتنقل بشكل فوضوي في جميع أنحاء الغرفة من جهاز تمرين مجاني إلى آخر. سيكون التدريب أكثر فاعلية إذا التزمت بشدة بتسلسل مجموعة من التمارين المصممة خصيصًا لك.
ومع ذلك ، على الرغم من أن هذا معروف بالفعل بشكل مؤكد ، إلا أنه غالبًا ما يتم نسيانه: قبل بدء الدراسة ، قم بإجراء الإحماء. التمرين فكرة جيدة في نهاية التمرين.
كم عليك ان تفعل؟
كل هذا يتوقف على الرياضة. يمكن أن تستمر تمارين الأيروبيك منخفضة الشدة لفترة طويلة بما يكفي ، ولا يجب أن تقضي أكثر من ساعة واحدة في تمارين القوة (ويجب أن تكون هناك فترة راحة من 1 إلى 4 دقائق بين المجموعات). من المخطط أن تأخذ استراحة لمدة يومين بين التدريبات.
قليلا عن التقنية
قم بالتمارين دون الرجيج. مع ما هي السرعة التي تمارسها القرفصاء ، بنفس السرعة والارتفاع ، وهذا ينطبق أيضًا على التدريب على المحاكاة - كل شيء يكون سلسًا وسلسًا. إذا كنت بحاجة إلى معدات للفصول الدراسية (السجاد ، الدمبل ، إلخ) ، في النهاية تحتاج إلى إعادتها إلى مكانها.
