عضلات صدرية كبيرة ومضغوطة هي ما يريد كل من يذهب إلى صالة الألعاب الرياضية تحقيقه. من الضروري أن نفهم أن هذه النتيجة لا يمكن تحقيقها إلا من خلال التدريب المكثف المستمر. إذا كنت تريد حقًا بناء عضلات صدرك ، فيجب أن تكون مستعدًا لسلسلة من التمارين التي يجب أن تتكرر بانتظام لبناء صدرك.
انه ضروري
الاشتراك بالصالة الرياضية
تعليمات
الخطوة 1
أولاً ، اضغط على مقعد مستقيم. استلق على مقعد وامسك بالبار بقبضة واسعة. قم بإزالة الشريط من الرف. ببطء أنزله إلى صدرك؟ قبل اللمس. مع رعشة حادة ، ارفع الحديد. كرر هذا التمرين لست مجموعات ، كل منها ثماني مرات.
الخطوة 2
استخدم الدمبل على مقعد مستقيم. التقط أثنين من الدمبل وارفعهما فوقك. قم بمد ذراعيك بالدمبلز إلى الجانبين إلى مستوى جسمك ، وثني ذراعيك قليلاً ، ثم ارفع الدمبلز ببطء إلى موضعها الأصلي ، مما يؤدي إلى إجهاد عضلات صدرك. كرر هذا التمرين لست مجموعات كل منها عشر مرات.
الخطوه 3
استخدم مقعدًا مائلًا وكرر الضغط واضبط ما قمت به على المقعد المستقيم بنفس عدد التكرارات والمجموعات.
الخطوة 4
في هذا التمرين ، سوف تحتاج إلى مراقب يقوم برمي الدمبل وأخذ الدمبل. قم بعمل كنزة صوفية على مقعد مستقيم. استلق على المقعد وضع يديك خلف رأسك. خذ الدمبل الذي يجب تقديمه بكلتا يديك واسحبه في قوس عريض بكلتا يديك فوق رأسك. اخفضها خلف رأسك واسحبها للخارج مرة أخرى. قم بعمل خمس مجموعات من ستة عدات لكل منها.
الخطوة الخامسة
استخدم المدرب الصدري لإكمال تمرين الصدر. امسك مقابض جهاز المحاكاة ، ضع مرفقيك في نقاط توقف هذه المحاكاة. بحركة دفع ، اجمع يديك معًا حتى تلمس مقابض جهاز المحاكاة. قم بأربع مجموعات من عشرة عدات لكل منها.
