تعرف هذه التقنية القوية لحرق الدهون وتقوية عضلات البطن بالستة. هذا لأنه مصمم لمدة 6 أسابيع ويتضمن 6 تمارين في مجموعة واحدة. لا تحتاج إلى أي معدات إضافية لإكمال البرنامج ، فقط القليل من وقتك في المنزل. إذا وصلت إلى النهاية ، فتأكد من أن البرنامج يعمل!
يجب أداء التمارين واحدة تلو الأخرى دون انقطاع.
السمة الرئيسية هي تأخير الموقف لمدة 2-3 ثوانٍ في اللحظة التي تكون فيها العضلات أكثر توترًا.
لذلك ، سوف تحتاج إلى القيام بالتمارين التالية.
التمرين 1.
مستلقية على ظهرك وذراعيك على طول الجسم.
ارفع الجزء العلوي من الجسم ، ارفع ذراعيك موازية للأرض. في الوقت نفسه ، نثني الساق اليمنى عند الركبة بزاوية 90 درجة. الكفوف تلمس الركبتين.
نحتفظ بالمنصب لمدة 2-3 ثوان.
الوضعية الأولية.
نمرر إلى الساق اليسرى.
التمرين رقم 2.
مشابه للتمرين رقم 1 ، لكن ارفع واثني كلا الساقين في نفس الوقت.
التمرين رقم 3.
على غرار التمرين رقم 1 ، لكن الذراعين خلف الرأس.
التمرين رقم 4.
على غرار التمرين رقم 2 ، لكن الذراعين خلف الرأس.
التمرين رقم 5.
مشابه للتمرين رقم 3 ولكن لا يوجد تأخير بين رفع الرجلين اليمنى واليسرى لمدة 2-3 ثواني.
التمرين رقم 6.
مستلقية على ظهرك.
الزفير ورفع الصدر والذراعين نحو الساقين المرتفعة في نفس الوقت. تأخير لمدة 2-3 ثوان.
الوضعية الأولية.
خطة التمرين:
: مجموعة واحدة من 6 تكرارات لكل تمرين.
: مجموعتان من 6 ممثلين.
: 3 مجموعات من 6 ممثلين.
: 3 مجموعات من 8 ممثلين.
: 3 مجموعات من 10 ممثلين.
: 3 مجموعات من 12 ممثلين.
: 3 مجموعات من 14 ممثلين.
: 3 مجموعات من 16 ممثلين.
: 3 مجموعات من 18 ممثلين.
: 3 مجموعات من 20 ممثلين.
: 3 مجموعات من 22 ممثلين.
: 3 مجموعات من 24 ممثلين.
