يساعد الجري في الحفاظ على لياقة الجسم وتحسين الصحة والحيوية. إذا اخترت الركض من جميع الرياضات ، فعلى الأرجح لن تكون فترة الشتاء عائقًا لك.
الجري في الشتاء صحي جدا. أولاً ، يساعد الهواء البارد النظيف على تقوية الجسم. ثانيًا ، الركض في الصباح على الموسيقى الرائعة سيمنحك دفعة من الحيوية طوال اليوم. أخيرًا ، تدرب قوة إرادتك. بعد كل شيء ، من أجل الخروج إلى البرد بالخارج ، وحتى ممارسة الرياضة ، فأنت بحاجة إلى الكثير من الجهد.
قواعد الجري في الشتاء
عند ممارسة الجري في الشتاء ، من المهم جدًا اختيار الملابس المناسبة. لا يجب أن تكون ساخناً أو بارداً. من الناحية المثالية ، يجب شراء الملابس من متجر رياضي ، حيث سيساعدك مساعد المبيعات في اختيار مجموعة من الأقمشة الخاصة. ارتدِ قفازات على يديك وقبعة على رأسك وحذاء رياضي مع جوارب دافئة على قدميك.
دهن المناطق المفتوحة من الجلد بكريم خاص يحمي من التشققات وعضة الصقيع.
قبل الركض ، تحتاج إلى تحضير الجسم وتسخين العضلات. قم ببعض التمارين والقفز والإطالة. إذا كنت تعيش في مبنى سكني ، فإن النزول على الدرج بوتيرة سريعة سيعدك للجري القادم.
أثناء الجري ، استنشق من خلال أنفك وازفر من فمك. مثل هذا التنفس سيمنع انخفاض حرارة الرئتين. إذا كان هذا صعبًا عليك ، فبطئ.
يختلف الركض الشتوي عن الجري في أوقات أخرى من العام حيث لا يمكنك التوقف خلاله. حتى لو قابلت أشخاصًا تعرفهم ، فلا تدعهم يثرثرون معك. الجسم ساخن ، والهواء بالخارج بارد ، وهذا المزيج يمكن أن يتسبب بسهولة في حدوث نزلة برد.
عندما تعود إلى المنزل من الجري ، اغتسل وجفف. إذا أصيب الجسم بقشعريرة ، قم ببعض التمارين البسيطة (الانحناء ، المشي ، إلخ). تناول بعض الشاي الساخن وامتدح نفسك.
الاحتياطات
تعتمد مدة التمرين على درجة الحرارة الخارجية. كلما كان الجو باردًا خارج النافذة ، كان المدى أقصر. لا ينصح للمبتدئين بالخروج والركض في درجات حرارة أقل من 15 درجة مئوية.
عند اختيار مكان للركض ، تجنب الطرق الثلجية. على الثلج الزلق ، هناك فرصة كبيرة لانزلاق ولف قدمك. اذهب إلى حديقة بها ممرات خالية أو إلى ملعب.
يمنع الجري في الشتاء في وجود نزلات البرد أو أمراض الجهاز التنفسي ، حتى في حالة خفيفة. لن يحدث أي شيء سيئ إذا فاتك أسبوع من الدراسة ، ولكن يمكن تجنب مضاعفات المرض.
إذا لم تكن قد مارست الركض من قبل ، فابدأ في تعويد جسمك على التدريب قبل بداية الطقس البارد ، على سبيل المثال ، في الخريف. لن يكون الانخفاض التدريجي في درجة حرارة الهواء مرهقًا لك.
