يمكنك ببساطة إنقاص الوزن دون مساعدة من التمارين البدنية ، ولكن التدريب فقط سيساعد على شد الشكل وإعطاء العضلات راحة رياضية جميلة. لتحقيق أقصى استفادة من اللياقة ، هناك بعض الفروق الدقيقة التي يجب مراعاتها.
تعليمات
الخطوة 1
زيادة تدريجية في الأحمال
ابدأ بنهج واحد ، "جرب" التمرين. بعد جلستين ، قم بزيادة عدد الطرق إلى جلستين ، ثم إلى ثلاث. قم بثلاث مجموعات لكل تمرين لمدة أسبوعين. عندما تشعر أن جسمك أقوى ، حاول إضافة عدد مرات التكرار. لا تنس أن تستريح بين المجموعات ، يجب أن تكون 30-40 ثانية.
الخطوة 2
التنفس الصحيح
غالبًا ما يحتوي وصف التمرين على معلومات يجب إجراؤها عند الاستنشاق أو الزفير. كيف تتنفس بشكل صحيح؟ يتم الاستنشاق بهدوء ومن خلال الأنف. يتم إجراء الزفير بجهد ضئيل ، بينما يتم ثني الشفاه في أنبوب ، كما لو كنت تهب ساخنة. تحتاج إلى الزفير في وقت توتر العضلات الأقصى.
الخطوه 3
الموسيقى المفضلة
حتى لا تتباطأ أثناء الفصول الدراسية ولا يتشتت انتباهك بسبب التعب ، تدرب على المقطوعات الموسيقية المفضلة لديك. بالطبع ، يجب أن تكون إيقاعية تمامًا.
الخطوة 4
التمرين والطعام
السؤال الشائع هو متى يمكنك تناول الطعام قبل التمرين أو بعده؟ الخيار الأفضل هو تناول جزء من الكربوهيدرات البطيئة (الحبوب ، المعكرونة) قبل ساعة ونصف من بدء الحصص ، أو تناول موزة متوسطة الحجم في نصف ساعة ، أو شرب كوب من مخفوق البروتين. بعد نهاية الفصول الدراسية ، يجب ألا يتم تناول الطعام في موعد لا يتجاوز 30 دقيقة - في هذا الوقت ، يكون التمثيل الغذائي أكثر كثافة. أما بالنسبة للماء ، فيمكنك الشرب أثناء التدريب ، ولكن شيئًا فشيئًا وفي رشفات صغيرة.
الخطوة الخامسة
نهج أو "في دائرة"
كقاعدة عامة ، يتم تنفيذ كل تمرين لعدد معين من المرات في عدة طرق ، ومع ذلك ، بالنسبة لأولئك الذين يريدون فقدان أرطال زائدة ، فإن التدريب "في دائرة" سيكون أكثر فعالية. أي أنك تحتاج أولاً إلى تكرار جميع التمارين من البرنامج واحدًا تلو الآخر ، مع إجراء نهج واحد في كل مرة ، ثم العودة إلى الأول مرة أخرى وتكرار الدائرة.
