تعتبر حالة توازن الماء في الجسم مهمة جدًا أثناء النشاط البدني الذي يتلقاه الرياضي أثناء التدريب المكثف في صالة الألعاب الرياضية. على الرغم من حقيقة أن مسألة الكمية المثلى من السوائل المستهلكة أثناء ممارسة الرياضة لا تزال مفتوحة حتى يومنا هذا ، إلا أن المحترفين مقتنعون أنك ما زلت بحاجة إلى شرب الماء في صالة الألعاب الرياضية.
لا تحتاج إلى خلفية طبية خاصة لفهم مقدار ما يمنحه الجسم أثناء التمرين المكثف. لكن النتيجة والكفاءة الكلية لدورة التدريب بأكملها تعتمد على توازن الماء. يشبه فقدان السوائل الشديد أثناء التمرين في صالة الألعاب الرياضية إلى حد ما الجفاف ، عندما تتعطل عملية التمثيل الغذائي العامة في جميع أنسجة وأعضاء جسم الإنسان. مع الفقد الحاد للسوائل ، وهو أمر مهم بشكل خاص في صالة الألعاب الرياضية المزدحمة أو سيئة التهوية ، ينخفض مستوى استجابة العضلات ، والتي تجد تعبيرها في هجوم غير معقول من التعب. لكن ليس كل شيء واضحًا كما قد يبدو للوهلة الأولى.
شرب الماء في تمارين كمال الأجسام
إذا زار رياضي صالة الألعاب الرياضية بهدف بناء كتلة عضلية ، فإن تقييد الماء أو تجنبه تمامًا ليس مفيدًا فحسب ، بل إنه ضار أيضًا بشكل واضح. مع نقص الماء في الجسم ، يتعطل وصول مركبات البروتين إلى مناطق العضلات المتضررة من التمزقات الدقيقة ، مما يعقد ببساطة نمو كتلة العضلات نفسها. بالإضافة إلى ذلك ، مع التعرق الشديد ، يبدأ الدم في التكاثف ، مما يؤثر سلبًا على عمل عضلة القلب. بعد كل شيء ، سيحتاج القلب إلى مزيد من الجهد لدفع الدم السميك عبر الأوعية. تبقى الأوعية الصغيرة بالقرب من سطح الجلد عمليا بدون تغذية. يمكن ملاحظة ذلك في الشخص المرهق بالتدريب ، الذي يكون لون بشرته شاحبًا بعد الحمل الزائد الشديد.
يجب تنسيق كمية المياه المستهلكة أثناء التدريب بشكل واضح مع المدرب ، لأن الماء الزائد في الجسم ضار أيضًا. من الأفضل أن تروي عطشك في القاعة بالمياه النقية غير الغازية ، وشرب كميات صغيرة في عدة رشفات وفقط في لحظات الانزعاج الواضح ، عندما تشعر بجفاف الحلق.
هل من المقبول شرب الماء أثناء تمارين الكارديو؟
إذا تم إجراء تمارين القلب بهدف إنقاص الوزن ، فإن شرب الماء لا يستحق سوى رشفات صغيرة. خلال تلك اللحظات التي يكون فيها الجسم حارًا بشكل خاص ، من الأفضل الامتناع عن شرب السوائل الباردة ، لأن ذلك قد يؤدي إلى الإصابة بنزلة برد. بشكل عام ، يجب أن تكون درجة حرارة الماء أو المشروبات الرياضية الخاصة التي يتم إحضارها إلى القاعة قريبة من درجة حرارة الهواء في القاعة. لا ينصح باستخدام عصير الليمون والسوائل الغازية.
من السهل جدًا فحص جسمك بحثًا عن الجفاف أثناء ممارسة الرياضة. إذا حدث اضطراب في توازن الماء ، فقد يحدث إحساس بالحرقان في المعدة. أيضا ، تحت الحمل ، قد تزعج تقلصات مجموعة العضلات المدربة. أيضًا ، إذا كان هناك بحة في الصوت أو عدم راحة أثناء المحادثة أثناء الفصول الدراسية في القاعة ، فإن هذا يشير إلى انتهاك واضح لتوازن الماء والملح في الجسم.
