الغالبية العظمى من الناس المعاصرين لا يستطيعون التنفس بكفاءة. بالنسبة لأولئك الذين يشاركون بنشاط في الرياضة ، يتم تحديد التنفس السليم أثناء النشاط البدني من تلقاء نفسه ، ويحتاج الجميع إلى إتقانه بمفردهم من أجل ذلك. ما الغرض منه وكيف يمكن القيام به؟
بغض النظر عن مدى غرابة وسخرية الأمر ، فإن الغالبية العظمى من الناس يستخدمون أجهزة التنفس الخاصة بهم بالكاد بربع فعاليتها الفعلية. ومن المثير للاهتمام أن الأطفال الصغار يتنفسون بشكل صحيح ؛ من هذا يمكننا أن نستنتج أن عادة التنفس بشكل غير صحيح وغير فعال ليست خلقية ، بل مكتسبة. غالبًا ما يحدث هذا بسبب الخمول البدني أو النشاط البدني غير الكافي.
عندما يتحرك الشخص قليلاً ، فإن معظم أعضائه لا تحتاج إلى تدفق نشط للدم الغني بالأكسجين ؛ لهذا السبب اعتاد على التنفس بسطحية. يؤدي الاستخدام غير الفعال للحجم الكامل للرئتين إلى تدهور وظائفهما وظهور أمراض مزمنة مختلفة.
التنفس الصحيح وغير الصحيح
معظم النساء لا يتنفسن إلا من خلال صدورهن. هذا يرجع جزئيًا إلى عبادة الجسم النحيف - سعياً وراء بطن مسطح تمامًا ، يتجنب الجنس اللطيف أي شيء يمكن أن يعطي بطونهم بعض الحجم على الأقل. يتنفس الأطفال والرجال في الغالب من البطن ، لكن تنفسهم ضحل أيضًا. التنفس من خلال الصدر يثقل كاهل الحنجرة والأحبال الصوتية ، والتنفس من خلال المعدة يضر بالجهاز الهضمي.
كيف تتنفس بشكل صحيح؟ التنفس الصحيح مختلط ، أي أن كلا من الصدر والبطن متورطان في العملية. لقد أصبح الإنسان المعاصر غير معتاد على آلية التنفس الطبيعية التي وضعتها الطبيعة ذاتها لدرجة أنه اضطر إلى تعلمها بوعي من جديد.
تعلم التنفس بشكل صحيح: كيف تفعل ذلك؟
تحتاج أولاً إلى إتقان الاستنشاق الصحيح. للقيام بذلك ، تحتاج إلى استخدام الحجاب الحاجز بشكل أساسي ، مما يؤدي إلى إرخاء عضلات حزام الكتف قدر الإمكان. في هذه الحالة ، يجب أن تكون مدة الاستنشاق تقريبًا نصف مدة انتهاء الصلاحية.
لممارسة التنفس الصحيح ، قم بالزفير ، وأفرغ رئتيك تمامًا من أي هواء متبقي. عندما تشعر بالحاجة إلى الاستنشاق ، قم بالشهيق ببطء من خلال أنفك - يستمر حوالي 8 ثوانٍ. في الوقت نفسه ، املأ رئتيك بالهواء ، بدءًا من الأسفل - أولاً ، تكون المعدة منتفخة قليلاً ، ثم الحجاب الحاجز ، وأخيراً الجزء العلوي من الصدر.
الزفير ، الذي يستمر ضعف مدة الاستنشاق ، بترتيب عكسي - الصدر والحجاب الحاجز والبطن. بعد الزفير ، توقف قليلًا ثم خذ نفسًا آخر. هذا التوقف يجنب فرط التنفس والدوخة من الأوكسجين المكثف في الجسم.
قم بهذا التمرين كل يوم على معدة فارغة أو بعد ساعات قليلة من تناول الطعام ، وسرعان ما ستتقن التنفس الكامل.
