الركض الدوري هو الخيار الأفضل ليس فقط للتخلص من الوزن الزائد ، ولكن أيضًا للحفاظ على لياقتك في حالة ممتازة. إذا كان هدفك هو التخلص من الدهون الزائدة في الجسم ، فمن المهم أن تعرف كيفية الجري بشكل صحيح من أجل إنقاص الوزن.
الموقف النفسي
الدافع النفسي هو أحد العوامل الحاسمة في الرغبة في بدء الجري. يجب أن تجهز نفسك للقيام بذلك بشكل دوري. هدفك هو جعل الركض اليومي هو القاعدة. انتبه إلى حقيقة أن جسمك سيتغير للأفضل كل يوم ، لكن هذه العملية قد لا تحدث بالسرعة التي تريدها. ومع ذلك ، لا تيأس ، لأن الموقف العقلي الصحيح سيساعد في التغلب على فترات التعب والشعور بالرتابة من الركض.
ابدأ التدريب
يقول الخبراء إن أفضل خيار للجري لفقدان الوزن هو الركض المتقطع. أي أنك تمشي أولاً بخطى سريعة ، ثم تسرع ، ثم اركض لمدة 10 دقائق بوتيرة متوسطة ، وبعد ذلك يمكنك الإسراع قدر الإمكان لمدة 2-5 دقائق ثم تبطئ مرة أخرى. قبل هذا الركض ، تأكد من استشارة أخصائي ، لأن تقنية الجري هذه غير مناسبة للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات ضربات القلب أو ارتفاع ضغط الدم.
إذا كنت متأكدًا من أن الجري الفاصل ليس مناسبًا لك ، فابدأ في الجري بمعدل وتيرة متوسطة وفقًا لأحاسيسك الفردية. قم بزيادة وقتك بمقدار 2-4 دقائق يوميًا ، بدءًا من 15 دقيقة. في المستقبل ، يجب أن يصل وقت الركض إلى 30-40 دقيقة. فقط بعد هذه الفترة الزمنية يبدأ النسيج الدهني في الانهيار. يمكنك الجري في المساء وفي الصباح. يعتمد ذلك على إيقاعك البيولوجي وروتينك اليومي.
