مع حلول فصل الربيع ، تتفاقم الرغبة في أن تكوني جميلة وجذابة ومرغوبة وساحرة كالعادة بشكل لا يصدق. لذلك ، تحظى اللياقة البدنية بشعبية خاصة في هذا الوقت من العام.
تعليمات
الخطوة 1
ولكن ، من خلال العمل على تحقيق الانسجام المطلوب من خلال التمارين الرياضية ، فإن قلة من الناس يهتمون بالتغذية السليمة. وعبثا: بعد كل شيء ، يحتاج الجسم في هذه الفترة إلى دعم خاص.
الخطوة 2
الشيء الرئيسي الذي يجب تذكره عند إعداد قائمتك لفترة التدريب المكثف هو أن الطعام يجب أن يكون متنوعًا قدر الإمكان. وهذا يعني أنه يمكنك أن تأكل كل ما تتطلبه روحك فقط. لا يجب أن تحرم نفسك من متعة تناول هذا المنتج أو ذاك لمجرد أنه يعتبر "ضارًا بالشكل". بعد كل شيء ، من خلال إرسال إشارة إلى دماغنا بأنه يريد السمك أو المكسرات أو الجبن أو الموز ، يوضح الجسم أنه يفتقر إلى تلك العناصر النزرة والفيتامينات التي تحتوي عليها هذه المنتجات. وهذا النقص ، بالطبع ، سيؤثر على رفاهيتك.
الخطوه 3
هنا السؤال وثيق الصلة بالموضوع: كيف يمكن ، دون حرمان نفسك من أي شيء ، عدم اكتساب الوزن الزائد الذي نحاول التخلص منه من خلال زيارة الصالة الرياضية للتدريب؟ الجواب شائع تمامًا: كن حذرًا. تناول الطعام في كثير من الأحيان ، ولكن شيئا فشيئا. بعد الأكل ، يجب ألا تشعر بامتلاء المعدة. سيكون صحيحًا إذا جلست خلال النهار على الطاولة 4-5 مرات بدلاً من 2 أو 3 ، ولكن من حيث القيمة الغذائية ، يجب ألا تتجاوز كل وجبة 200-300 سعرة حرارية.
الخطوة 4
الذهاب إلى نادٍ للياقة البدنية على معدة فارغة لا يستحق كل هذا العناء. لكن عليك أن تأكل ليس قبل التدريب نفسه ، ولكن قبل ساعة ونصف أو ساعتين قبل أن يبدأ. في هذه الحالة ، يجب أن يحتوي النظام الغذائي على أطعمة غنية بالبروتين أو الكربوهيدرات البسيطة - ستزداد فوائد التدريب وكثافته. بعد التدريب مباشرة ، عندما يحتاج الجسم المتعب إلى تعويض السعرات الحرارية المستهلكة ، يجب أيضًا عدم الانقضاض على الطعام - فمن الأفضل شرب الماء. لا يمكن تناول الطعام في موعد لا يتجاوز نصف ساعة بعد نهاية الفصل. بالمناسبة ، يمكن استهلاك المياه بأي كمية خلال الفصول الدراسية.
الخطوة الخامسة
الخضار والفواكه والأعشاب والعصائر النيئة - كل هذا يجب أن يكون على طاولتك ، وخاصة أثناء التدريب. وتذكر أن أحكم مرشدك هو كائنك الثمين. استمع إليها بعناية ، وسوف تفوز - هذا أمر مؤكد.
