الإحماء قبل التمرين ضروري. هذا يرجع إلى حقيقة أن الجسم يجب أن يستعد تدريجياً للتوتر من أجل تجنب العواقب والإصابات السلبية.
من خلال الإحماء ، يتم إعادة بناء جسم الإنسان بطريقة تستعد بشكل أفضل للتمرين القادم. بدونها ، ستحدث التغييرات في الجسم مباشرة أثناء التمرين ، مما يقلل ليس فقط الكفاءة ، ولكن أيضًا النتيجة النهائية للإنجازات الرياضية.
وتجدر الإشارة إلى أن الجزء التحضيري يحسن أداء الجهاز التنفسي وإمدادات الدم. يعد هذا ضروريًا للدورة الدموية المناسبة بحيث يتدفق إلى أعضاء العمل ، ولا تحتاج الأعضاء التي لا تعمل في ممارسة الرياضة البدنية إلى إمداد دم وفير. يعتبر إفراز العرق مؤشرًا جيدًا لأنه ناتج عن زيادة تدفق الدم الجلدي.
يؤدي تدفئة جميع أجزاء الجسم إلى زيادة درجة حرارة الجسم. وهذا بدوره يقلل من لزوجة الدم ويزيد من معدل تقلص الأنسجة العضلية. زيادة مرونة الأربطة تقلل بشكل كبير من خطر الإصابة أثناء التدريب. هذا يؤدي إلى حقيقة أن المفاصل تصبح أكثر قدرة على الحركة.
تعمل أجزاء الجسم المعدة على تحسين عمليات التمثيل الغذائي وزيادة عتبة التعب. هذا يرجع إلى حقيقة أنه من المستحيل الذهاب مباشرة إلى الأحمال العالية ، حيث لم يتم إعادة بناء الجسم على الإطلاق.
يبدأ الإحماء الجيد من أعلى إلى أسفل ، بدءًا من العمود الفقري العنقي وينتهي بأطراف أصابع القدم. عادةً ما يكون إجمالي وقت الإحماء 15-20 دقيقة على الأقل (كلما زادت فترة الإحماء ، كانت النتيجة أفضل). في المرحلة الأولى ، يتم إجراء إحماء عام لجميع مجموعات العضلات (على سبيل المثال ، الركض ، ممارسة الدراجة). بعد ذلك ، تحتاج إلى إجراء عملية إحماء مكثفة ، والتي تشمل عمليات السحب ، والضغط ، والقفز للخارج ، وما إلى ذلك. المرحلة الثالثة هي إحماء خاص. يُنصح بالسير في طريق غير صعب للغاية بحبل (ثقب).
