يعد الإحماء مكونًا هيكليًا مهمًا في أي تمرين. هذا يرجع إلى حقيقة أن فعالية التدريب تعتمد بشكل مباشر على الاستعداد الوظيفي للجسم لأحمال الطاقة.
تعليمات
الخطوة 1
الإحماء عبارة عن مجموعة من التمارين الخاصة التي تهدف إلى تحريك جهاز الرباط المفصلي ، وتنمية الكتلة العضلية ، وتسخين الجسم بشكل عام. المهام الرئيسية التي تحلها هذه التمارين هي: زيادة معدل ضربات القلب ، والحصول على نوع من الأحمال الهوائية ، وزيادة نشاط القلب والأوعية الدموية ، وتقوية وتمديد جميع أنظمة العضلات في الجسم.
الخطوة 2
وتجدر الإشارة إلى أن الإحماء ضروري أيضًا من أجل: إنشاء وتركيز وتركيز الموقف "الصحيح" تجاه التدريب الرئيسي ، وزيادة سرعة انتقال النبضات العصبية ، وتسريع عمليات التمثيل الغذائي ، وزيادة نبرة الجهاز العصبي ، وزيادة توسع الشعيرات الدموية ، وزيادة كفاءة وكثافة التدريب ، ومنع الإصابات أثناء العمل مع الوزن.
الخطوه 3
كقاعدة عامة ، لا يوجد برنامج إحماء محدد لحمل القوة الرئيسي ، لأن مجموعة التمارين قد لا تناسب الجميع. هذا يرجع في المقام الأول إلى الحركة الفردية للمفاصل ونوع الجسم والخصائص الفسيولوجية للجسم. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تفهم بوضوح النتيجة التي تريد الحصول عليها من أداء تمارين معينة: الدورة الدموية المستهدفة في مجموعة العضلات أو الإحماء الخفيف للجسم كله.
الخطوة 4
بفضل الإحماء العام ، يكون الجسم مستعدًا بشكل صحيح للتمرين القادم. في عملية تنفيذه ، يتم إمداد العضلات بكثرة بالأكسجين ، ويتم تنشيط التمثيل الغذائي ، وترتفع درجة حرارة الجسم. تعتمد مدة الإحماء على اللياقة البدنية وتستغرق حوالي 7-15 دقيقة في المتوسط. قد تشمل الأنواع التالية من الحمل: تمارين دورانية لزيادة مرونة المفصل ، ونط الحبل ، والجري الخفيف ، ومجموعة متنوعة من تمارين الذراعين والساقين.
الخطوة الخامسة
نوع شائع من الإحماء العضلي قبل التمدد في أي نشاط كبير. هناك عدة أنواع منها: المقذوفات ، الديناميكيات ، الإحصائيات. التمدد الباليستي هو حركة فوضوية آلية وسريعة. ديناميكي - تنفيذ حركات يتم التحكم فيه وببطء. يتكون التمدد الساكن من تحديد أوضاع معينة.
الخطوة 6
بالنسبة للكثيرين ، يعتبر الإحماء والإطالة كلمات مترادفة. ومع ذلك ، يجدر بنا أن نتذكر أنهم يعلنون عن مبادئ مختلفة تمامًا للتحضير للفصول. تهدف الإطالة بالتأكيد إلى شد العضلات ، والإحماء يهيئ الجسم تدريجيًا لحمل الطاقة. لذلك ، يوصي الخبراء في المرحلة الأولى برفع درجة حرارة الجسم قليلاً ، وبعد ذلك فقط المضي قدمًا في شد العضلات.
