عندما يُسأل الكثير من لاعبي كرة السلة عن كيفية تعلم القفز عالياً ، "يجيبون" بلمسة بسيطة. إنه أمر صعب للغاية ، لكنه لا يزال ممكنًا. أولاً ، تحتاج إلى إعداد نفسك جسديًا عن طريق شد وتقوية بعض العضلات. دعنا نحلل إحدى طرق تعلم كيفية القفز عاليًا بمزيد من التفاصيل.
تعليمات
الخطوة 1
أولاً ، اعجن كتائب أصابع قدميك لضمان هبوط ناعم لنفسك. ثم اعمل على كاحلك ، وقم بتدوير كلا الساقين بسلاسة في اتجاه عقارب الساعة. من المهم أيضًا تحديد أي من رجليك هو النطر. لكن هذا ليس بالأمر الصعب على الإطلاق. فقط اطلب من صديق أن يعطيك دفعة في الخلف. أيًا كانت ساقك هي رجليك.
الخطوة 2
استمرار الإحماء ، انتقل إلى مرحلته الثانية. قم بالضغط عشر مرات ، ثم ارتدِ وزنًا متوسطًا (على سبيل المثال ، حزام خاص به رمال ، حقيبة بها كتب ، إلخ). قفز الآن 250 مرة بدون الحبل (قم بزيادة الحمل تدريجياً بمرور الوقت).
الخطوه 3
بعد الإحماء ، يمكنك بدء التمرين نفسه. لذا ، ابدأ بالقفز من ارتفاع. فليكن كرسيًا منخفضًا أو كرسيًا. في البداية ، يمكنك القفز (أو بالأحرى القفز) على قدمين ، ولكن بشكل عام تحتاج إلى تعلم كيفية القيام بذلك على ساق واحدة. مع هذا التمرين ، ستعمل على تطوير عضلات الكاحل والركبة والساق. عشرين قفزة من هذا القبيل في اليوم ستكون كافية. بالطبع ، أنت تريد تخفيف الحمل على ساقك قدر الإمكان عند الهبوط.
الخطوة 4
الخطوة الثالثة والأخيرة في التمرين هي التنقل نفسه. ابحث عن موقع مناسب لممارستك. لا يمكن أن تكون مجرد صالة ألعاب رياضية ، ولكن أيضًا حديقة عادية بها أشجار عالية. في الحالة الأولى ، تحتاج إلى التدرب على القفز إلى الحلبة من قدم الركض ، والركض والقفز. أثناء وجودك في الحديقة ، ابحث عن فرع سميك إلى حد ما على ارتفاع الحلقة تقريبًا وحاول الوصول إليه في قفزة. من خلال الجمع بين دروس كرة السلة بهذه الطريقة ، ستحقق النتائج بسرعة كافية.
