القفز هو مهارة أساسية في الألعاب البهلوانية والجمباز وألعاب القوى. إنه أيضًا مؤشر ممتاز على تطور الجسم ، لأنه يستخدم كل عضلات الجسم تقريبًا لدرجة أنه يمكنك زيادة المؤشرات بمقدار عشرة سنتيمترات حتى بدون تحميل ساقيك على الإطلاق.
تعليمات
الخطوة 1
تعلم التقنية. لا يُمنح الجميع قفزة جيدة من الطبيعة ، ولكن يتم تعويض ذلك بأكثر من طريقة التنفيذ الصحيحة. هناك العديد من أنواع القفزات - القفزات الثلاثية ، والوقوف ، والقفز ، والمقص ، وقفز الجري المعتاد. إنها تختلف اختلافًا جذريًا عن بعضها البعض ، لذلك لا توجد تقنية عالمية. ومع ذلك ، يمكن ملاحظة أن العديد من الرياضيين المبتدئين لا يولون سوى القليل من الاهتمام لعمل الكتف و "النفض" الإضافي في الهواء ، والذي يحدث بسبب عدم التجميع الحاد.
الخطوة 2
طور كتفيك. كما هو مذكور أعلاه ، يعد عمل الكتف أحد الجوانب الرئيسية للقفزة ، وهو لا يقل أهمية عن الدفع الصحيح عن الأرض. إذا وقفت على ارتفاع الغرفة بالكامل وحاولت تحريك ذراعيك لأعلى (باستخدام المفصل بالكامل) ، فستشعر كيف ستلقى في الهواء دون بذل أي مجهود من ساقيك. لتعزيز هذا التأثير ، تحتاج إلى تطوير الجزء العلوي من الجسم ، وتحقيق حركة عالية ، وأفضل طريقة للقيام بذلك هي الشريط الأفقي. تشبث بقبضة عريضة ووجه راحتي يديك نحوك. الآن قم بالتدحرج ، وقم بتدوير ساقيك أسفل القضيب ، وانزل نفسك ببطء لأسفل. إذا كان المقبض عريضًا بدرجة كافية ، فيمكن أن "يلتوي" مفصل الكتف وستجد نفسك متجهًا للأمام مرة أخرى. كن حذرًا - إذا كانت القبضة ضيقة ، فإنك تخاطر بخلع المفصل.
الخطوه 3
تدريب جميع أنواع القفز بالتوازي. هذا ينطبق بشكل خاص على الرياضات المتطرفة المرتبطة بحركة القدم - على سبيل المثال ، الباركور. بعد إعداد قفزة جري بشكل صحيح وتعلمت "الطيران" على مسافات مثيرة للإعجاب بدرجة كافية ، ستتوقف عن الخوف من القفز من حالة توقف تام مع وجود اختلافات كبيرة في الارتفاع. من ناحية أخرى ، فإن القفز العالي باستخدام "المقص" سيسمح لك بضبط زاوية الرفع في الهواء بشكل صحيح - مشكلة العديد من الرياضيين المبتدئين هي أنهم لا يدفعون عن الأرض بزاوية 45 درجة ، وهي لماذا لا يستخدمون إمكاناتهم بالكامل.
