يعرف الناس الكثير عن الضوء: الضوء الأزرق من الهواتف يتداخل مع النوم. ضوء الشمس يرفع المزاج. أفضل المصابيح يمكن أن تحسن الإنتاجية. لكن في الآونة الأخيرة ، أصدرت استوديوهات اللياقة البدنية بيانًا جريئًا إلى حد ما: يمكن للإضاءة المناسبة ، سواء كانت طبيعية أو صناعية ، أن تزيد من تأثير التدريب.
حسنًا ، اسأل الخبراء ، وسيخبرونك: الأدلة العلمية ليست قاطعة. ما هي أفضل طريقة للدراسة في الضوء أم في الظلام؟ يقول والتر آر تومسون ، الأستاذ في جامعة ولاية جورجيا بالولايات المتحدة الأمريكية: "ليس لدينا إجابة".
ما نعرفه على وجه اليقين هو أن: "الضوء هو إشارة قوية جدًا للدماغ" ، كما تقول Phyllis See، MD. يجب أن تكون الإجابة شيئًا من هذا القبيل: "نحن نعيش في دورة من الضوء / الظلام ، مما يؤثر على إيقاع الساعة البيولوجية الذي ينظم أدائنا."
معظم الحقائق المتعلقة باللياقة البدنية تتلخص في الملاحظة الشخصية - فبالنسبة للبعض ، من الأفضل ممارسة الرياضة في الساعة 5:00 صباحًا في ظلام دامس ، كما يقول طومسون. يقسم آخرون أنهم يدرسون فقط في وقت الغداء ولا يتخيلون الفصول في الظلام على الإطلاق.
لكن عليك أيضًا أن تعرف أنه عندما تكون أكثر تركيزًا ، تكون قوة عضلاتك في أعلى مستوياتها ، مما قد يساعدك على تحقيق أقصى قدر من الأداء ، كما يقول See. في القبرات ، يحدث هذا في فترة ما بعد الظهر عندما يكون هناك الكثير من الضوء الساطع والطبيعي. لكن هل تزداد قوة العضلات مع شدة الضوء؟ ليس بالضرورة ، كما يقول زي ، ولكن بالتأكيد ، الضوء الساطع في أي وقت من اليوم يمكن أن يجعلك أكثر تركيزًا وحيوية وتحفيزًا. كل هذه يمكن أن تحسن الأداء ، سواء الحركية أو العقلية.
ستكون أسرع في الضوء الساطع
يقول زي إنه مع وجود الكثير من الضوء الساطع ، فمن المحتمل أن تجري أسرع. يحدث معظم الضوء الأزرق الطبيعي في الظهيرة. ولكن إلى جانب التأثير المادي ، فإن للضوء أيضًا تأثيرًا على الحالة المزاجية ، والذي ، كما يلاحظ الأستاذ ، يمكن أن يهدئ أو ينشط.
ستبقى نعسانًا في ضوء الظلال الصامتة
لا يوفر الضوء الخافت في النطاق الطويل الأحمر / البرتقالي مستوى عالٍ من اليقظة. في فترة ما بعد الظهر ، عندما يبدأ الشفق ، ترى المزيد من الضوء في النطاق البرتقالي / الأحمر. هذا النوع من الإضاءة مناسب للتأمل أو اليوجا المهدئة ، لكن لا يُقصد منه الإثارة. الضوء الأحمر له أقل تأثير على ساعة جسمك وله قمع ضئيل أو معدوم لهرمون النوم الميلاتونين.
العمل بجانب النافذة يحسن نومك.
من خلال البحث ، وجد أن الأشخاص الذين يعملون في مكاتب ذات نوافذ أكثر يتمتعون بنوم أفضل وصحة عامة بشكل عام. كما تبين أن هؤلاء الأشخاص كانوا أكثر نشاطًا بدنيًا ، كما يقول الدكتور زي.
ضوء الصباح يحسن التمثيل الغذائي الخاص بك
وجدت دراسة أخرى أجراها البروفيسور See أن الأشخاص الذين تلقوا المزيد من ضوء الصباح لديهم درجات أقل في مؤشر الجسم مقارنةً بمن تلقوا ضوء الشمس في وقت لاحق من اليوم. يقول البروفيسور سي إن الضوء الأزرق ينشط عملية التمثيل الغذائي. وفي الصباح يمكن أن يثبط الشهية.
