غالبًا ما يحدث أنه بعد أن بدأ الشخص في فقدان الوزن بشكل مكثف ، يتوقف في منتصف الطريق. هذا لا يرجع إلى حد كبير إلى الإرهاق الجسدي أو الانشغال في العمل ، ولكن بسبب نقص الحافز والضعف النفسي. هناك العديد من المبادئ التي ستتيح لك أن تبدأ بثقة في فقدان الوزن وتحقيق النتائج المرجوة.
تعليمات
الخطوة 1
حدد لنفسك هدفًا تريد تحقيقه: فقد ، على سبيل المثال ، 1-2 كجم أو 30 كجم. بناءً على ذلك ، يمكنك اختيار أنسب الطرق لنفسك. يجب أن يكون البرنامج المحدد محددًا بوضوح ، ولا تسمح بأدنى انحراف عن الدورة التدريبية.
الخطوة 2
لا تنشغل بأمور غريبة خارجة عن الجدول الزمني. كن واضحًا بشأن أوقات التمرين. لتحقيق نتائج إيجابية ، عليك أن تضحي بشيء ما.
الخطوه 3
تدرب باعتدال. إذا تم إنفاق الكثير من الطاقة عليها ، فسيحدث الإفراط في التدريب. يجب أيضًا ألا تعتقد أن رفع الدمبل عدة مرات سيكمل المهمة. دورات التدريب الصحيحة مطلوبة ، مع قدر كافٍ من التوتر والراحة. إذا لم تتمكن من تطوير برنامج لنفسك ، فاطلب المساعدة من المدرب.
الخطوة 4
لا تقارن نفسك بأي شخص. ضع في اعتبارك حقيقة أن كل شخص لديه جينات جسمه الخاصة التي تؤثر على زيادة الوزن وفقدانه وتستجيب بطريقته الخاصة للتدريب.
الخطوة الخامسة
حتى لا تشعر بالملل عند أداء دورة تدريبية معينة من نفس التمارين ، قم بتنويعها ، لأنه يمكنك إيجاد بدائل لكل تمرين.
الخطوة 6
انتبه لما تأكله وتشربه. ابدأ دفترًا وأدخل أي طعام تتناوله فيه. في كل مرة اسأل نفسك السؤال "لماذا آكل هذا؟" عندما تكون الإجابة - تشعر بالملل أو الانزعاج أو بمفردك - لا تأكل. لا تأكل إلا عندما تشعر بالجوع. فكر فيما عليك القيام به للتغلب على الرغبة في تناول شيء ما دون الشعور بالجوع. ربما تساعدك القراءة وقيلولة قصيرة والاتصال بصديق وما إلى ذلك.
الخطوة 7
لا تفوت وجبات الطعام وبدلاً من جعل حصصك ضئيلة ، فقط زيادة الشعور بالجوع ، فمن الأفضل تضمين الخضروات والفواكه والحبوب والأطعمة البروتينية في نظامك الغذائي
