يعلم الجميع فوائد وفعالية الركض. إنها رياضة مشهورة إلى حد ما. هذا ليس مفاجئًا لأن الجري يمكن أن يساعدك على إعادة الشحن والشعور بالراحة طوال اليوم.
إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن مع بداية موسم الصيف ، فإن الركض ضروري. لكي تحقق الفصول النتيجة المرجوة ، عليك اتباع القواعد الأساسية بدقة.
قبل بدء التمرين ، تحتاج إلى تدفئة عضلاتك جيدًا. من خلال القيام بتمارين بسيطة قبل الجري ، ستتمدد عضلاتك بشكل صحيح ، مما يعني أنه يمكنك تقليل خطر الإصابة إلى الحد الأدنى تقريبًا. ليست هناك حاجة لمحاولة مواكبة الرياضيين المحترفين ، فلديهم أهداف مختلفة. تحتاج إلى الجري من أجل متعتك وحساب قوتك بشكل صحيح.
إذا لم يتم الركض من قبل ، فيجب ألا يزيد التدريب عن عشرين دقيقة ، حتى يتكيف الجسم مع الحمل. من الأفضل أن تبدأ الجري في الصباح. يعد هذا وقتًا رائعًا لتنشيط اليوم وحرق السعرات الحرارية بشكل فعال ، حيث يحدث تكسير الدهون بشكل أكثر نشاطًا في الصباح. الشيء الرئيسي هو تجنب الإرهاق ، بحيث لا تبدو فكرة فقدان الوزن بحلول الصيف هدفًا بعيد المنال.
سيساعد الجري لمدة قصيرة على زيادة القدرة على التحمل ، وتخزين القوة لتمارين أطول. الزيادة التدريجية في مدة الجري تجبر الجسم على إنفاق المزيد والمزيد من الطاقة ، التي يأخذها من الدهون. وفقًا لذلك ، هناك عملية نشطة لفقدان الوزن.
للحصول على شخصية رفيعة ، وكمكافأة ، يبدو الهذيان من الرجال ، فمن المستحسن تخصيص وقت للركض كل يوم. سوف يعتاد الجسم على الجري وسيكون من الأسهل القيام بذلك من أجل إنقاص الوزن. بالنسبة للشركة ، يمكنك اصطحاب صديق معك وترتيب منافسة صغيرة لرفع الحافز والمزاج.
من الأفضل الجمع بين الركض والتغذية السليمة ، بدلًا من إرهاق الجسم بالوجبات الغذائية القاسية. سوف يمنحك التدريب حمولة ممتازة على أي حال. يُنصح بعدم تناول أي شيء قبل الجري بساعة. ولكن إذا كنت جائعًا جدًا ، فيمكنك إنعاش نفسك بسلطة خضروات خفيفة أو دقيق الشوفان بالفواكه المجففة. يمكنك شرب بعض الماء واصطحابه معك إلى التمرين لإعادة الترطيب فورًا بعد التمرين.
من الضروري مراقبة تنفسك أثناء الجري. من الأفضل أن تأخذ معك جهاز مراقبة معدل ضربات القلب لمراقبة الحمل على الجسم. إذا كان هناك شعور بالإرهاق ، فمن الأفضل ممارسة رياضة الجري لاستعادة التنفس.
لذلك ، من المهم جدًا الاستعداد للركض بشكل صحيح وتنفيذ تقنية الجري بشكل صحيح.
