ليس من غير المألوف أن تجد النساء اللواتي لديهن الجزء العلوي من الجسم النحيف ، والخصر الجميل ، والمعدة المسطحة ، ولكن الوركين الكبير والأرداف الثقيلة.
هذا النوع من الأشكال يسمى "الكمثرى" ، وأصحابها لديهم رواسب دهنية في الجزء السفلي من الجسم. لإعطاء الشكل النسب الصحيحة ، النظام الغذائي وحده لا يكفي ؛ مجموعة من التمارين الخاصة ستساعد هنا. والآن عن كل شيء بالترتيب.
التغذية السليمة
التغذية السليمة هي مفتاح الانسجام. جميع الحميات الخاطفة ، التي تفسد الصحة فقط وتزيد من نسبة الأنسجة الدهنية ، هي بطلان قاطع للنساء من النوع "الكمثرى". اجعل القائمة متنوعة ، وتشمل كمية كبيرة من الخضار والفواكه ، ولا تنسَ البروتينات - فهذه هي اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والمأكولات البحرية والبيض ومنتجات الألبان. لا تخف من الكربوهيدرات ، الشيء الرئيسي هو أنها يجب أن تكون معقدة. تشمل هذه المنتجات خبز الحبوب الكاملة والحبوب والمعكرونة الكاملة والنخالة. على العكس من ذلك ، قلل من الحلويات والمعجنات. يمكن تقليل كمية الدهون في البداية إلى 30 جرامًا يوميًا دون الإضرار بالصحة ، ثم زيادتها تدريجياً إلى 60 جرامًا.
تدليك التصريف اللمفاوي
إجراء فعال للغاية يحسن التدفق الليمفاوي ، وبالتالي يريح النسيج الضام من احتباس السوائل. نتيجة لذلك ، تترك الأحجام مناطق المشكلة. يجب تنفيذ الإجراء كدورة. موانع الاستعمال - مشاكل الأوردة والأوعية الدموية المتقاربة.
تمارين بدنية
لا يمكنك الاستغناء عنها. لن يؤدي النشاط البدني المجدي إلى تصحيح الشكل فحسب ، بل سيعطي النشاط أيضًا. الركض وركوب الدراجات من الخيارات الجيدة. ومع ذلك ، من أجل تقليل حجم الجسم في أماكن معينة ، تحتاج إلى أداء تمارين خاصة - فهي بسيطة ولكنها فعالة للغاية. قم بأداء كل تمرين في 3 مجموعات. خذ استراحة قصيرة (حوالي دقيقة) بين كل طريقة.
تمارين لشخصية "الكمثرى"
- للفخذين وجلوتيس. قف بشكل مستقيم ، خذ الدمبل في كل يد. اندفع للأمام ، وزع وزنك بالتساوي. كرر 30 مرة لكل ساق.
- للفخذين وجلوتيس. يقف مستقيما. خذ دمبل خفيف في كل يد. ابدأ في القرفصاء إلى وضع "الجلوس على الكرسي". الجسم مائل للأمام ، والظهر مستقيم. عد إلى وضع البداية ، لكن لا تقم بتصويب ساقيك حتى النهاية ، اجعلهما متوترين. يمكن القيام بهذا التمرين بدون الدمبل. كرر 30 مرة.
- للفخذين وجلوتيس. ضع قدميك على نطاق أوسع من كتفيك. خذ دمبل 5-6 كجم بكلتا يديك. اجلس في الزاوية اليمنى عند الركبتين ، ثم عُد إلى وضع البداية. لا تقم بفرد ساقيك بالكامل ؛ يجب أن يبقى التوتر فيها. كرر 30 مرة.
- للصحافة. استلق على الأرض أو على مقعد مائل. اثنِ رجليك بزاوية قائمة. ضع يديك خلف حافة المقعد أو السرير (إذا كنت تفعل ذلك على الأرض). اخفض رجليك المثنيتين بزاوية 45 درجة ، ثم عُد إلى وضع البداية. كرر "على طول الطريق".
- للصحافة. مستلق على الأرض. ارفع ساقيك المنحنية 60 درجة. ضع كرة قدم تحت ركبتيك واضغط عليها بساقك وأردافك. قم بأداء تمارين البطن للجزء العلوي من الجسم. الخاصرة تبقى مسطحة على الأرض. حاول ألا تسقط كرة القدم. كرر "على طول الطريق".
