لطالما كان الركض في الصباح والمساء رياضة شائعة في الولايات المتحدة وأوروبا. وفي روسيا ، غالبًا ما يستخدم الجري كوسيلة عصرية وفعالة للغاية وخالية تمامًا للتخلص من الوزن الزائد والحصول على لياقة بدنية رائعة.
ما الذي يؤثر على معدل حرق الدهون
في عملية إنقاص الوزن ، يعتمد الكثير على مدة الجري وانتظامه. من المقبول عمومًا أن تتدرب على الأقل 3-5 مرات في الأسبوع لمدة 30-40 دقيقة. وبعد فترة ، عندما يبدأ الجسم في تحمل مثل هذه الأحمال بسهولة ، يمكن زيادة الوقت إلى 50-60 دقيقة. لكن الكثيرين ، يشاركون في الجري الصباحي والاستمتاع بها ، يقطعون كيلومترات كل يوم. وفي عطلات نهاية الأسبوع يجربون أيديهم في مسافات الماراثون.
طريقة الأكل مهمة أيضًا. أولئك الذين يأكلون الكثير من السعرات الحرارية خلال النهار ، ويحرقون أقل بكثير أثناء الركض ، لا يمكنهم انتظار شخصية رفيعة. لذلك ، إذا بدأت في الجري من أجل إنقاص الوزن ، فعليك بالتأكيد الالتزام بمبادئ النظام الغذائي الصحي.
لا تنغمس في ثلاثة بعد الركض مباشرة. حاول الانتظار 30-40 دقيقة حتى يهدأ الجسم ويعود إلى طبيعته. ثم تناول الفاكهة أو الخضار أو منتجات الكفير أو حمض اللاكتيك أو دقيق الشوفان أو الموسلي.
ومع ذلك ، فقد أثبت الجري نفسه كواحد من أفضل الوسائل في النضال من أجل شخصية نحيفة ، مما يسمح للكثيرين بالتخلص من عشرات الكيلوجرامات. لا تتوقع أي تأثير من تشغيل واحد! يجب ألا تنتظر النتائج بعد أسبوعين من الجري. كقاعدة عامة ، أول 3-4 أسابيع بعد بدء التدريب البدني المنتظم ، يتكيف الجسم فقط مع ظروف الحياة الجديدة. لذلك يمكن رؤية أول كيلوغرام يتم فقده بحلول نهاية الشهر الأول. وبعد ذلك - إذا لم تتوقف عن الجري.
تشغيل الأسرار
بدءًا من الشهر الثاني ، يمكنك الاعتماد على نتائج جيدة جدًا - حتى 5-6 كجم شهريًا. وبالاقتران مع نظام غذائي محدد بشكل صحيح - ما يصل إلى 10 كجم شهريًا. ولكي تتم العملية بشكل أكثر كفاءة ، استخدم القليل من الحيل. أولاً ، اركض في الصباح. سيساعدك هذا على اكتساب النغمة والمزاج الجيد طوال اليوم. ولكن إذا كان الركض الصباحي لا يناسبك ، فافعل ذلك في المساء. سوف تفقد الوزن كل نفس.
تنفس بعمق أثناء الجري ، واستنشق من فمك وزفر من أنفك. وفقًا للأطباء الرياضيين ، فإن هذا يساهم في التخلص بشكل أكثر فعالية من الدهون تحت الجلد.
ثانياً ، قبل الركض ، تناول فنجان قهوة بدون حليب وسكر. سوف يمنحك هذا القوة بعد نوم الليل. والقهوة بحد ذاتها حارق كبير للدهون. ثالثًا ، حاول الجري بإيقاع خشن ، وتسريع بشكل دوري. أو الركض فوق التضاريس الوعرة ، والتي تحتوي على منحدرات وصعود ومناطق مسطحة. الوتيرة غير المتكافئة أفضل دائمًا من السرعة الرتيبة. انظر إلى أي مدى يمكنك إنقاص الوزن.
بالنسبة لأولئك الذين يعانون من زيادة الوزن ، فمن المستحسن أن تبدأ بالمشي لتجهيز عضلاتك وقلبك ومفاصلك للجري الكامل. وفقط عندما يمكنهم استبدال المشي تمامًا بالركض في الوضع المطلوب ، ينبغي للمرء أن يتوقع نتائج خطيرة في حرق أرطال زائدة.
