كل رجل يريد أكتاف واسعة ومنتفخة. حتى بين ممارسي اللياقة البدنية ، يرغب الكثيرون في أكتاف وعر. هناك عدد من المجمعات التدريبية التي يمكنك من خلالها زيادة عرض وحجم الكتفين بشكل كبير.
انه ضروري
قضيب أفقي ، اثنان من الدمبل 2 كجم لكل منهما ، حمام سباحة
تعليمات
الخطوة 1
من أجل زيادة الكتفين وتحقيق نتيجة إيجابية ، يجب عليك أولاً اختيار أساليب التدريب الصحيحة ومتابعتها لفترة معينة. يجب أن يبدأ أي تمرين ، وأكثر من ذلك على الكتفين ، بإحماء جيد حتى لا يؤذي مفاصل الكتف والعضلات. يجب أن يشمل التمدد حركات دائرية بيديك ، بالإضافة إلى تمارين الضغط من الأرض بقبضة عريضة. من الأفضل الركض في الشارع أو على جهاز الجري في صالة الألعاب الرياضية. يجب أن يتدرب المبتدئون 3 مرات في الأسبوع ، وإلا فلن يكون للكتفين (الدالية) وقت للاسترخاء حتى التمرين التالي.
الخطوة 2
التمرين الأساسي لزيادة الكتفين هو سحب القبضة العريضة والمتوسطة على العارضة. للقيام بذلك ، تحتاج إلى شارع بين المقاربات لمدة نصف دقيقة.
وفقًا لذلك ، يحتاج الشخص المدرب إلى مزيد من التكرار ، اعتمادًا على القوة والقدرات. علاوة على ذلك ، من أجل زيادة الكتفين ، تحتاج إلى إجراء تقلبات دائرية بأثقال من 1-3 كجم. عدد التقلبات هو 10 على الأقل لثلاث مجموعات.
الخطوه 3
من الضروري تضمين رياضة السباحة في المسبح في مجمع التدريب. من المعروف منذ فترة طويلة أنه بمساعدة السباحة يمكنك زيادة الكتفين بشكل ملحوظ. تتأثر الزيادة في حجم الكتف بثلاثة أنماط للسباحة - الزحف (السباحة الحرة) وسباحة الظهر والفراشة. السباحة ثلاث مرات في الأسبوع لمدة ساعة واحدة تكمل بشكل كبير مجمع التدريب لتوسيع الكتفين. إذا كنت تتدرب على مثل هذا الجدول الزمني ، فسيكون التقدم ملحوظًا في مدة أقصاها عام من التدريب.
