إلى جانب العديد من الأنظمة الغذائية ، تعتبر التمارين الرياضية الخاصة طريقة ممتازة لفقدان الوزن ، وتتمثل ميزتها التي لا جدال فيها في إمكانية الوصول إلى الجميع. يتضمن الجمباز لفقدان الوزن مجموعة من التمارين البسيطة إلى حد ما التي تسمح حتى للأشخاص ذوي الإعاقات الجسدية بأدائها.
تعليمات
الخطوة 1
قبل البدء في تمارين الجمباز ، استمع إلى المشاعر الإيجابية وشغل الموسيقى الإيقاعية وافتح الستائر على مصراعيها حتى تصبح الغرفة مشرقة. مارس رياضة الجمباز لفقدان الوزن في الصباح عندما يكون الجسم مستيقظًا ومليئًا بالقوة والطاقة.
الخطوة 2
ابدأ التمرين بالمشي مع رفع الركبتين لأعلى. راقب أنفاسك بعناية: خذ نفسًا عميقًا وزفير كل أربع خطوات.
الخطوه 3
قم بأداء التمرين التالي ببطء ، وتوقف لبضع ثوان في كل وضع. اتخذ وضعًا ثابتًا للوقوف ، وارفع ذراعيها وأرجع ساقك للخلف. ثم انحنى ببطء للأمام وعد. ثم اضغط على الرجل المخطوفة على الصدر. في المحاولات الأولى لأداء التمرين ، اضغط على ساقك لأسفل ، يمكنك مساعدة نفسك بيديك. كرر التمرين بالساق الأخرى.
الخطوة 4
لإزالة الوزن الزائد من البطن ، تأكد من القيام بحركة دائرية بالحوض عدة مرات أثناء ممارسة الجمباز. في الوقت نفسه ، حاول أن ترسم معدتك وتسترخي بشكل إيقاعي.
الخطوة الخامسة
قم بإجراء التمرين التالي 20 مرة على الأقل. ضع كلتا يديك على بطنك واجلس بسرعة ثلاث مرات ، مع الضغط في نفس الوقت بيديك على عضلات بطنك. لا تأخذ فترات راحة بين القرفصاء. إذا كان من الصعب القيام بالتمرين 20 مرة ، فابدأ بعشرة ، وزاد هذا الرقم تدريجيًا.
الخطوة 6
لا تنس القيام بتمارين لظهرك أيضًا. استلقي على ظهرك واثني ساقيك ، ثم حاولي الجلوس. إذا نجح هذا الجزء من التمرين ، فقم بفرد ساقيك في وضعية الجلوس وحاول الوصول إلى ركبتيك بوجهك. يمكنك مساعدة نفسك بيديك.
الخطوة 7
يساعد القفز أيضًا على إنقاص الوزن. القفز على كلا الساقين في نفس الوقت ، وعلى كل واحدة بدوره. احرص على المشي بعد القفز ، وأخذ نفسًا عميقًا بطيئًا وزفيرًا حادًا. حاول زيادة عدد القفزات التي تقوم بها كل يوم.
الخطوة 8
لاستعادة التنفس ، قم بالتمرين التالي: انشر ساقيك على نطاق واسع ، وارفع ذراعيك للخلف وانضم إليهما في قفل ، ثم انحنى ، واستنشق بعمق وانحني للأمام ، وزفر الهواء ببطء.
