الرأي خاطئ بأن الرياضيين فقط أو أولئك الذين يرغبون في الحصول على علامة إيجابية في دروس الثقافة البدنية هم من يحتاجون إلى تعلم كيفية أداء الشقلبة. في الواقع ، ستساعدك المهارات التي تم تحسينها أثناء تطورها على تعلم كيفية السقوط بشكل صحيح والتنقل السريع في الفضاء. تشتمل مجموعة التمارين على شقلبة ذهابًا وإيابًا مع دعم على إحدى اليدين أو كلتيهما ، والشقلبة على الجانب وفوق العوائق. تقنية التنفيذ بسيطة ومتاحة للدراسة من قبل أي شخص.
انه ضروري
حصيرة الجمباز
تعليمات
الخطوة 1
تعلم القيام بالدحرجة إلى الأمام بكلتا يديك. "واحد" - القرفصاء ، والركبتان مغلقة ، واليدان على اليدين ، مكشوفة أمام الساقين. "اثنان" - اضغط على رأسك على ركبتيك ، ولمس الحصيرة بالجزء الجداري. "ثلاثة" - دفع الأرض ، وحركة إلى الأمام.
الخطوة 2
انتقل لأداء لفة للأمام مع دعم على يدك اليمنى. "واحد" - نتوء مع الساق اليمنى ، ثني ذراعك عند الكوع عند مستوى الجبهة. "اثنان" - ينحني للأمام حتى يتوقف في السجادة بذراع مثني. "ثلاثة" - دفع ولفة.
الخطوه 3
افحص لفة الظهر باستخدام يديك. "واحد" - قرفصاء عميق مع ظهرك إلى حصيرة الجمباز ، متكئة على يديك ، والتي كانت موضوعة مسبقًا أمام قدميك. "اثنان" - دفع مع يديك ، تراجع. "ثلاثة" - المس السجادة بمؤخرة رأسك ، مع وضع راحتي يديك بالقرب من كتفيك. "أربعة" - اتخاذ موقف البداية - التركيز ، القرفصاء.
