يعتقد العديد من أولئك الذين يمارسون الركض على مهل للحفاظ على نمط حياة صحي أنهم لا يستطيعون الجري بسرعة لأنهم لم يبنوا مثل العدائين المحترفين. في الواقع ، يمكن للجميع الركض بشكل أسرع. ولهذا ، كقاعدة عامة ، تحتاج فقط إلى تغيير أسلوبك في الجري قليلاً.
انه ضروري
- الرغبة في الجري بشكل أسرع
- التدريبات
تعليمات
الخطوة 1
للركض بشكل أسرع ، فكر في عدد المرات التي تلمس فيها قدميك الأرض أثناء الجري. حاول زيادة وتيرة هذه النبضات تدريجيًا. يلمس المتسابقون الأولمبيون الأرض حوالي 90 مرة في الدقيقة في المتوسط ، ولكن بالنسبة للهواة ، فإن 80 ضربة هي رقم ثابت. احسب مدى شدة الجري وحاول زيادة خطواتك تدريجيًا في الدقيقة. سيساعدك هذا على الجري بشكل أسرع.
الخطوة 2
ادفع بإبهامك عن الأرض أثناء الجري. سيؤدي ذلك إلى توجيه جسمك إلى الأمام ويسمح لك بالتسارع باستمرار دون إهدار الطاقة - فقط تذكر إبهامك!
الخطوه 3
حاول تحريك ذراعيك أثناء الجري ، وليس عبر جسدك ، بل إلى الأمام قدر الإمكان. تقدم حركة التقاطع المعتادة اختلالًا في التوازن في الجري ، ويسمح لك السعي للأمام بشكل مستقيم بالحفاظ على التوازن ويساعد على الحركة.
الخطوة 4
اخفض ذقنك. عندما تركض ورأسك مرفوعة ، فإن رقبتك مائلة للخلف وكذلك جسمك كله. تتحرك ساقيك في الاتجاه المعاكس. اخفض رأسك ، وساعد جسمك على الجري بشكل أسرع من خلال توجيهه على طول مسار ساقيك.
الخطوة الخامسة
للركض بشكل أسرع ، حاول تنويع نشاطك الهوائي بتمارين التسارع. يعد الجري لمسافة 200 متر مع الزيادة المستمرة في السرعة أمرًا جيدًا. مارس هذا النشاط عدة مرات في الأسبوع. سيكون مفيدًا أيضًا.
