من قال أن القفز مخصص للفتيات الصغيرات؟ سيحافظ قفز الحبل على تقوية عضلاتك وتناغم جسدك. بفضل قفز الحبل ، لا يتم تقوية مجموعات العضلات فحسب ، بل يتم تقوية الجسم كله أيضًا.
تعليمات
الخطوة 1
يعتبر قفز الحبل من أكثر الخيارات فعالية للتدريب ومحاربة الوزن الزائد. خلال هذه التمارين ، يتعرض الجسم لحمل كبير ، مما يسمح لك بحرق السعرات الحرارية الزائدة وتدريب العضلات بشكل فعال. لكن الكثيرين مهتمون بمسألة مجموعات العضلات التي تشارك في مثل هذه التمارين.
الخطوة 2
حبل القفز من المعدات الرياضية الفريدة التي لا تكتسب شعبية إلا بين الهواة والرياضيين المحترفين. بمساعدتها ، يمكنك توفير أقصى حمل للجسم ، حيث يتم استخدامه لنمذجة العضلات والأشكال. نط الحبل يساعد على تقوية الجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية. هذا مهم بشكل خاص في التدريب المهني ، عندما يسمح لك التنفس والتحمل السليمان بتحقيق النتيجة المرجوة.
الخطوه 3
يُنصح بالتدرب باستخدام شوبك كل يوم ، أو على الأقل 3-4 مرات في الأسبوع ، ثم يحقق التدريب التأثير المطلوب. من الخطأ الاعتقاد أنك في حجرة الدراسة تحتاج إلى إرهاق نفسك. أثناء التدريب بحبل ، تحتاج إلى بذل قصارى جهدك حوالي نصف القوة.
الخطوة 4
يعتقد الكثير من الناس أن الحبل يؤثر فقط على عضلات الساقين. في الواقع ، تشهد هذه المنطقة تأثيرًا خاصًا للطبقات وتوترًا متزايدًا ، لذلك هناك بعض الحقيقة في هذا البيان. في الواقع ، لا يؤثر الحبل على عضلات الساقين فحسب ، بل يؤثر أيضًا على اثني عشر عضلات أخرى. يحدث الإجراء على الأرداف المحملة بشكل كبير أثناء القفز. تمارين نط الحبل تزيد من مرونة وثبات عضلات الأرداف ، مما يجعلها ليست أكثر ديمومة فحسب ، بل تجعلها أكثر وضوحًا أيضًا. لذلك ، غالبًا ما يُنصح بهذه الفصول للفتيات اللواتي يرغبن في التخلص من المشاكل في هذا المجال.
الخطوة الخامسة
بالإضافة إلى ذلك ، يتم تقوية عضلات الضغط ، لأنها تشارك أيضًا في عملية صنع القفزات. تقوم الأيدي بتدوير الحبل باستمرار ، لذلك يتم تقوية العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس واليد والعضلات الأخرى. يؤثر استخدام الحبل أيضًا على عضلات الظهر. من خلال التمرين المنتظم ، يتم تقويتها ، بالإضافة إلى تسوية الموقف ، لذلك من الصعب للغاية المبالغة في تقدير الخصائص المعجزة لهذه المعدات الرياضية البسيطة والمألوفة.
الخطوة 6
الشيء الرئيسي هو أن الحبل لا يستخدم لبناء العضلات ، فهو فقط يدربهم على التحمل. وهذا يعني أن مثل هذه التمارين يمكن أن تُعزى إلى التقوية وليس القوة.
