الجمباز التنفسي عبارة عن مجموعة من تمارين التنفس تهدف إلى الوقاية من الأمراض المختلفة وعلاجها. سيساعدك على الاستفادة الكاملة من حجم الرئتين بالكامل ، ويعلمك التحكم في عمق وتكرار التنفس ، ويساعدك على فقدان الوزن الزائد.
التنفس في معظم الناس ضحل - لا يستخدم حجم الرئتين بالكامل ، لذلك لا يحصل الشخص على الأكسجين بالكامل (يمكن أن تحتوي الرئتان على 2-3 لترات من الهواء ، ولكن عادة ما يستنشق الشخص 400-500 مل). اعتمادًا على شدة وشدة الحمل ، يتعمق التنفس ويصبح أكثر تواترًا.
فوائد تمارين التنفس
بفضل التنفس السليم ، يدخل المزيد من الأكسجين إلى الجسم ، والذي يتفاعل مع الخلايا الدهنية ويؤكسدها ، مما يساعد على حرق الزائدة بشكل أسرع. في الوقت نفسه ، يتم حرق سعرات حرارية أكثر من الشحن العادي.
فوائد التنفس السليم:
- يهدئ الجهاز العصبي المركزي.
- يحفز كفاءة عضلة القلب.
- ينشط الدورة الدموية
- يحسن عمل أوعية الدماغ.
- يحسن الحركة المعوية.
- يقلل من التعب.
- يعزز حرق الدهون السريع.
- تطبيع الأيض.
- يحسن نوعية النوم.
- يعطي شحنة من الحيوية والمزاج الممتاز ؛
- يساعد على تحرير الجسم من السموم ومنتجات التمثيل الغذائي ؛
- يشد العضلات الضعيفة.
ما تحتاجه قبل بدء التدريبات
لإتقان تمارين التنفس ، لا يلزم تدريب بدني خاص ؛ يمكن لأي شخص من أي جنس وعمر القيام بذلك.
المبادئ الأساسية:
- عليك أن تفعل ذلك برغبة ؛
- تحتاج إلى التركيز قدر الإمكان ؛
- تهوية الغرفة جيدًا قبل التدريب ؛
- ينصح بشدة بالتنفس عن طريق الأنف فقط ؛
- تدرب على الملابس التي لا تعيق التنفس ؛
- أداء التمارين دون جهد وتوتر ؛
- بعد كل تمرين ، تأكد من الراحة.
قبل بدء الدراسة ، يجب أن تطلب مشورة الطبيب. يحظر ممارسة تمارين التنفس بعد العمليات وبعض الأمراض (أمراض الدماغ ، ارتفاع ضغط الدم ، أمراض خطيرة في الجهاز العضلي الهيكلي ، أثناء الحمل ، إلخ) إذا لم تكن هناك موانع ، فيمكنك ممارسة الجمباز.
من الضروري فهم أساسيات تمارين التنفس بشكل تدريجي من أجل منع ظهور الدوخة وغيرها من الأعراض غير السارة.
من المستحسن القيام بذلك بمفرده حتى لا يتدخل أحد في التركيز على التمارين. من الأفضل القيام بها يوميًا لمدة 20-30 دقيقة. عليك أن تبدأ بتلك التمارين التي لا تسبب صعوبات.
من الضروري تعلم كيفية التنفس مع الحجاب الحاجز ، فهذا التنفس سيضمن أقصى قدر من الإمداد بالأكسجين للجسم. يستخدم عضلات الضغط والصدر والكتفين والرقبة. هذا سوف يقويهم ويحسن من وضعك.
تقنية التنفيذ
لتحقيق أفضل النتائج عند فقدان الوزن ، تحتاج إلى التنفس حتى تدخل الكمية المطلوبة من الأكسجين إلى مناطق الجسم التي بها أكبر تراكمات للدهون.
مجمع الجمباز التنفسي Jianfei ، المكون من 3 تمارين ، سوف يتعامل بسهولة مع هذه المشكلة. ستساعدك ممارسة التمارين الرياضية المنتظمة بهذه الطريقة على فقدان الوزن الزائد وتحسين الصحة العامة.
لوح
يتم إجراؤه في وضع ضعيف مع استقامة الساقين. الكف الأيسر على الصدر ، والحق على المعدة.
مع الاستنشاق الصحيح ، يجب تقويم الصدر ، وينبغي سحب المعدة ، أثناء الزفير - والعكس صحيح. في حالة ظهور أعراض غير سارة ، قم بإبطاء تنفسك وتوقف عن الأداء. افعل ما يصل إلى 35 مرة.
ضفدع
يتم التمرين أثناء الجلوس ، اجعل ساقيك مستقيمة ، وقدميك موازية لبعضهما البعض. أغمض عينيك واقبض يدك اليسرى بقبضة واشبكها براحة يدك اليمنى - للنساء والرجال - بدل اليدين. ضع مرفقيك على ركبتيك ، ضع جبهتك على يديك مطوية.أغمض عينيك واسترخي ، واستنشق من خلال أنفك ، واملأ معدتك بالهواء. لا تتنفس لبضع ثوان ، ثم تنفس مرة أخرى لفترة وجيزة. قم بإخراج الهواء ببطء من خلال فمك حتى تسترخي البطن تمامًا. من المستحسن القيام بذلك لمدة 15 دقيقة عدة مرات في اليوم.
لوتس
وضعية تأمل كلاسيكية تساعد على تطبيع عمل الأعضاء الداخلية وتقليل التهيج. لمدة 5 دقائق ، من الضروري الاستمرار في التنفس حتى وصمت. يظل الصدر والبطن ثابتًا. لمدة 5 دقائق أخرى ، استمر في التنفس كالمعتاد ، ولكن قم بالزفير بعمق قدر الإمكان بدون صوت. أداء دون ضغوط. في نهاية التمرين ، ركز فقط على التنفس لمدة 10 دقائق. المدة من 20 دقيقة فأكثر.
أي مركب من هذا الشحن ليس فقط طريقة فعالة في مكافحة الوزن الزائد للجسم ، ولكنه يساعد أيضًا على تقوية وشفاء الجسم الضعيف.
